#健康迎新年#
俗话说:“睡眠是人体最好的补药”,睡眠充足,身体的健康状况才会更好,在现实生活当中,越来越多的年轻人出现了失眠多梦的症状。
经常失眠睡不好觉,容易影响身体器官的正常运作,从而降低自身的免疫力和抵抗能力,加大患病几率,所以在生活中,提高睡眠质量是很有必要的。
01长时间失眠,给身体带来了哪些影响?
◆让身体抵抗力下降
长期失眠容易让内分泌不稳定,也容易出现代谢紊乱的状况,让自身的抵抗力和免疫功能下降,导致疾病入侵体内。
◆引起神经或者大脑疾病
经常失眠或睡眠质量差的人,容易让大脑发病,还容易让脑细胞的衰老速度加快,诱发各种心脑血管疾病的出现,同时还会出现神经衰弱以及记忆力下降的问题。
◆手脚麻木
人体得不到充足睡眠就容易对自身的血液循环能力受到阻碍,各个器官也会逐渐出现衰退问题,特别是人体组织器官接收不到睡眠信号的提醒时,骨骼对钙元素的吸收就会呈明显降低趋势,时间久了容易出现手脚麻木和僵硬的状态,早上起床时手脚发麻,只有通过走路才能得到缓解。
02医生提醒:长期失眠时,少碰3黄
第一:板栗
板栗是一种坚果类食物,在考试过程中会添加食用油和糖分,才能将板栗炒的色香味俱全,但我们不要过多食用,板栗过多食用容易让体内脂肪含量升高,糖分得不到很好的释放和分解,很容易导致心血管疾病的到来。
第二:烧烤食物
虽说烧烤类食物的确特别诱人,但对人体的损伤是特别大的,其中的油脂以及各种调味料都容易对心血管造成损伤,经常食用不仅会堵塞血管,还容易出现血栓。
晚上食用烧烤类食物后,肠胃就不能得到充分休息不行,会影响肠胃的蠕动速度,还会影响睡眠质量。
第三:黄酒
黄酒也是导致失眠的一大诱因,人们过度劳动和身心疲惫的情况下,会通过饮酒的方式让自己快速进入睡眠状态当中,一次性过量饮用黄酒不仅不能让大脑得到很好的休息,反而还会导致大脑神经异常兴奋,更容易出现失眠多梦的症状。
03这几种助眠食物不妨常吃
1、含丰富褪黑素的食物
褪黑素是一种自然激素,能帮助调节睡眠周期,也能起到改善睡眠的效果,还有褪黑素的食物有核桃,西红柿,杏仁,树莓等。
2、含镁食品
补镁有助于治疗失眠和睡眠障碍。含有丰富镁元素的食物有菠菜,甘蓝,深绿色蔬菜,谷物,杏仁,核桃仁等。
3、小米
小米也是一种有助于助眠的食物,小米中含有色氨酸类物质,而且小米中的淀粉含量偏高,适当食用能增强饱腹感,还能帮助分泌更多的胰岛素增加色氨酸的含量。
大家都知道,色氨酸是使得人体有睡意非常重要的一类物质,而且小米是一种容易被人体消化吸收的一类物质,老年人食用小米不仅不会给肠胃增添负担,还是特别适合助眠的一类事物。
温馨提示:
如果您的失眠问题长期得不到解决,一定要及时地寻求医生的帮助。
否则,失眠可能会导致心理方面的生理方面的一系列疾病,甚至会折损寿命。