#健康迎新年#
俗话说：“睡眠是人体最好的补药”，睡眠充足，身体的健康状况才会更好，在现实生活当中，越来越多的年轻人出现了失眠多梦的症状。
经常失眠睡不好觉，容易影响身体器官的正常运作，从而降低自身的免疫力和抵抗能力，加大患病几率，所以在生活中，提高睡眠质量是很有必要的。
01长时间失眠，给身体带来了哪些影响？
◆让身体抵抗力下降
长期失眠容易让内分泌不稳定，也容易出现代谢紊乱的状况，让自身的抵抗力和免疫功能下降，导致疾病入侵体内。
◆引起神经或者大脑疾病
经常失眠或睡眠质量差的人，容易让大脑发病，还容易让脑细胞的衰老速度加快，诱发各种心脑血管疾病的出现，同时还会出现神经衰弱以及记忆力下降的问题。
◆手脚麻木
人体得不到充足睡眠就容易对自身的血液循环能力受到阻碍，各个器官也会逐渐出现衰退问题，特别是人体组织器官接收不到睡眠信号的提醒时，骨骼对钙元素的吸收就会呈明显降低趋势，时间久了容易出现手脚麻木和僵硬的状态，早上起床时手脚发麻，只有通过走路才能得到缓解。
02医生提醒：长期失眠时，少碰3黄
第一：板栗
板栗是一种坚果类食物，在考试过程中会添加食用油和糖分，才能将板栗炒的色香味俱全，但我们不要过多食用，板栗过多食用容易让体内脂肪含量升高，糖分得不到很好的释放和分解，很容易导致心血管疾病的到来。
第二：烧烤食物
虽说烧烤类食物的确特别诱人，但对人体的损伤是特别大的，其中的油脂以及各种调味料都容易对心血管造成损伤，经常食用不仅会堵塞血管，还容易出现血栓。
晚上食用烧烤类食物后，肠胃就不能得到充分休息不行，会影响肠胃的蠕动速度，还会影响睡眠质量。
第三：黄酒
黄酒也是导致失眠的一大诱因，人们过度劳动和身心疲惫的情况下，会通过饮酒的方式让自己快速进入睡眠状态当中，一次性过量饮用黄酒不仅不能让大脑得到很好的休息，反而还会导致大脑神经异常兴奋，更容易出现失眠多梦的症状。
03这几种助眠食物不妨常吃
1、含丰富褪黑素的食物
褪黑素是一种自然激素，能帮助调节睡眠周期，也能起到改善睡眠的效果，还有褪黑素的食物有核桃，西红柿，杏仁，树莓等。
2、含镁食品
补镁有助于治疗失眠和睡眠障碍。含有丰富镁元素的食物有菠菜，甘蓝，深绿色蔬菜，谷物，杏仁，核桃仁等。
3、小米
小米也是一种有助于助眠的食物，小米中含有色氨酸类物质，而且小米中的淀粉含量偏高，适当食用能增强饱腹感，还能帮助分泌更多的胰岛素增加色氨酸的含量。
大家都知道，色氨酸是使得人体有睡意非常重要的一类物质，而且小米是一种容易被人体消化吸收的一类物质，老年人食用小米不仅不会给肠胃增添负担，还是特别适合助眠的一类事物。
温馨提示：
如果您的失眠问题长期得不到解决，一定要及时地寻求医生的帮助。
否则，失眠可能会导致心理方面的生理方面的一系列疾病，甚至会折损寿命。
