最多人做又最伤身的行为,排第一的绝对是熬夜。
年底又到了熬夜高发季,冲业绩的打工人不必说,还有奶娃的爸妈,备考的学生,值班的医护,开黑的玩家,当然,还有想睡但睡不着的失眠者……
每一个熬夜的人,都有各自的缘故。但熬夜对身心的伤害,并不会因为理由充分而放过你。尤其时至深秋,天气越凉,熬夜越伤。
01熬夜的后果:小时不睡觉会发生什么?
谁都知道熬夜伤身,那究竟有多伤呢,前几天看到一段TED的短片,一位17岁的高中生亲身示范了小时不睡觉会发生什么。
TED短片《熬夜的危害》,卧槽,太可怕了,再也不熬夜了_腾讯视频
哪怕是正值壮年,也挡不住熬夜的伤。疲惫、记忆力衰退、视力下降,情绪暴躁,久而久之过早衰老,甚至……熬夜的常见危害,建议你了解一下:
如果你是女生:据文献资料显示,因睡眠不足,连续熬夜,多数女性会出现月经失调的现象。熬夜黑眼圈就不用说了,同时身体会释放更多的应激激素皮质醇。这个皮质醇会吃掉胶原蛋白,颜值不垮才怪了。
如果你是男生:江湖流传熬夜导致肾虚,并不是吹牛。最基本的,睡眠不足体力跟不上,再加上嗜睡和紧张,难免陷入长时间闲者模式。要是再不知节制的熬夜,很快就会先自己心有余而力不足了。
如果你是胖子:经常熬夜基本减肥无望。每天睡眠不足6小时的人比睡眠7到9小时的人患肥胖症的可能性高近30%。睡眠不足不仅会刺激食欲。它还刺激人们对高脂肪、高碳水化合物食物的渴望。
如果你是学生:研究表明睡眠时大脑会开启清理模式,神经元缩小组织间隙增大,便于清理代谢物。要是长期熬夜,真就是名副其实的大脑进水,精力很难集中,认知力、计算力、记忆力都会大打折扣。
02天气越凉熬夜越伤,尤其伤这里!
秋收冬藏是自然之理,深秋阴气渐重,天气渐凉,树木落叶归根,动物准备冬眠,天地万物都进入收敛养藏的状态,多静少动,让能量归藏于内。大概只有人类敢反其道而行之。
这几天全国降温,门诊接了好几例熬夜致病的病例。有面瘫的,有耳鸣的,最重的一位是加班时突然晕厥,心脏停跳近半小时,好不容易救回来,但大脑已经难以挽回的受损了。
所以,别小看熬夜的伤害,如果说平时偶尔熬夜,就像对身体进行了一次自伤式攻击,眼下到了深秋,快入冬了还熬着,搞不好就成了自残式的暴击了。
为什么秋冬熬夜会那么伤呢?《黄帝内经》更是早在多年前的先秦时代,就告诉我们秋三月要「早卧早起」,遵循「春夏养阳,秋冬养阴」的养生原则。秋冬时节,敛藏阳气的同时,也要注意滋养阴气,让阴升阳降,阴阳交泰,此时最「伤阴」的莫过于熬夜。
更重要的是,熬夜不止「伤阴」,更是「伤肝」。内经讲「卧则血归于肝」,夜晚当睡不睡,该回肝的血不回,实际上就伤肝了。只有及时入睡才能养肝。
秋天五行应金,金克木,而肝五行属木,故而秋气伤肝。此时滋阴养肝还养不过来,若是还熬夜伤肝,简直就是不拿小命当回事啊。
如果最近你有熬夜的话,很可能会发现:“残得特别快。”深秋最要养阴的时候来熬夜伤阴,十有八九就会有心烦气躁、失眠多梦、脸色灰黄、眼圈晦暗、双目干涩、指甲变薄等症状,而这些都是肝血受损的表现。
到底几点睡才不算熬夜?
也许会有人问,每天睡够8小时算熬夜吗?我晚上12点睡早上9点起算熬夜吗?
中医讲究「子午觉」,夜半子时(23点~1点),最好是在熟睡中度过。所以超过晚上11点睡觉,都算熬夜。
为什么子时要睡觉呢?中医子午流注里就告诉我们答案了。
子时是晚上23点到凌晨1点,此时阴盛极,阳始生,象征着万物生命的开端,所以我们要在深睡中守护养育这股初生的阳气。这时候不睡,就是阴阳两伤。
同时,子时又是胆经当令的时辰。中医里有句话叫「凡十一藏皆取于胆」,又说「胆主决断」,五脏六腑的气血状态,都取决于胆这个开端。子时熬夜伤气血了,五脏六腑都会受到牵连。
如果条件允许,其实最适宜睡觉的时间是每天的亥时,也就是21~23点,此时三焦经旺盛。
三焦通百脉,亥时入眠,百脉皆得濡养。特别是孩子应该在9点就入睡了,有助于生长发育。很多百岁老人的共同养生特点也是亥时入眠。
反之,长期超过子时睡觉,阳气不得生,容易衰老、失眠、阴阳不调,大大提升猝死的风险。
03不管你是主动熬夜还是被动失眠,补总比不补好
熬夜伤身大家都知道,但个人总会有0个不得不熬夜的理由。偶尔熬夜的话,事后补救总比啥都不干强。但如果是经常熬夜的话,就真的很难补回来了。
怎么补呢?下面的方法请熬夜党失眠党务必划重点,能帮你把伤害降低到最小,及早止损。这些方法适用于熬夜之后,以及任何没睡好后的拯救。
1、早起
为什么要早?因为:晚睡+晚起=双杀阳气!放纵睡到自然醒,会抑制阳气在白天的生发,人会愈发昏沉。一整天都会不高兴。
无论你熬到几点,保证9点之前起来,趁着胃经还是当令之时(早上7点~9点),吃上一顿正经的早餐,五谷糊糊,别太油腻,如果没有胃口,也可以不吃。
如果醒来后昏沉疲倦,就以手指肚为梳,从额头向颈后反复梳揉一二百次,可缓解熬夜带来的疲劳和头痛。
在一天当中的任何时候,觉得头痛,都可以用手指或是梳齿圆钝的梳子来梳头,头为诸阳之会,让头部血液舒畅,整个人也更有精神。
2、补觉
觉是一定要补的,补觉的最佳时间:午时,即中午11点~13点。
子时和午时,都是天地间阴阳大转换的时候,子时(23~1点)是由阴转阳,午时(11~13点)由阳转阴。
熬夜,子时这个关键点没有抓住,那午时可千万别再错过了,在这个阶段如果能真正睡着30分钟,让身体的气血平稳度过这个阴阳转换的时刻,堪比其他时候的2小时。
如果没有睡着,放松呼吸+闭目静坐也可以。
3、食养
上面的两个方法适合所有熬夜失眠多梦等各种睡眠不足的情况,而食养的话我们得简单分一下虚实,才能更好地把身体补养起来。
实证:熬夜的越熬越精神,失眠的眼困心不困
熬夜虽然很耗人,但有些熬夜党是真的会越熬越精神,完全不用咖啡红牛提神,打了鸡血似的。失眠的呢,想睡,眼睛累啊,但就是辗转反侧睡不着,脑子里就像在放电影一样,念头纷飞。
这种多属于实证,心里的事端着放不下。身体方面一是要考虑血虚阴虚,毕竟睡眠不足肯定是有损的,但更多的要考虑肝胆郁热、心肝火旺。
晚上11点~凌晨3点,胆经肝经当令,五行应木,木气旺正好助长心火,各种想不通的不愉快的,郁怒不能及时发泄,就会形成肝胆郁热,造成心肝火旺,耗着等天亮。
这种实证的熬夜失眠问题,其实喝点乌梅瑰荷茶挺好的,把郁热清散掉,虚火没了,阴津肝血也能得补。
茶方很简单:玫瑰、薄荷、陈皮、乌梅、桑葚,自己搭配都可以。之所以乌梅瑰荷茶能同时清郁热、养肝阴,因为这个茶里有两个非常重要的组合:薄荷+玫瑰花,乌梅+桑葚。
薄荷和玫瑰花,用来舒解肝胆之郁。有些人到了秋冬季都觉得燥热,很大一部分都是气郁惹的祸。熬夜失眠就更是了,烦躁得不行,这种热喝凉茶不管用,解郁才是要务。把郁结在头面的热散出去,才能把熬夜失眠造成的痘痘、头疼、嗓子痛解决掉。
虚证:熬夜的越熬越困,失眠的多梦易醒
其实虚症自己是很容易感受到的,熬夜的人眼干、心慌、精神无法集中,越熬越困;失眠的人能入睡,但睡不踏实,多梦,容易下半夜醒,这些情况多是属于虚证,往往肝血不足,魂不守舍。
《黄帝内经》讲「肝开窍于目」,肝的精真是要上奉到双眼的,熬夜伤肝,给到眼睛的气血不够了,出现眼干眼痒,眼睛犯困睁不开,这就是肝脏在发出警告了。
这种情况,停止熬夜吧,赶紧去睡!没有啥比身体更重要,人倒了啥都没了!而且要注意补养气血,正好深秋初冬适合进补,抓住时机把气血肝阴养回来。
对于睡不踏实、老做梦的情况,内经说「肝藏血,血舍魂」。意思是肝血充足,魂就有地方待着,就会内守,不会到处流浪漂移;肝血不充足,血不能涵养魂,一个人就会魂不守舍,魂飞出去了,就会睡眠不安,多梦。
这类虚证的睡眠不足,平时要多吃养血滋阴的食物,这样才能安神好睡。比如,桑葚、枸杞、当归、桂圆、酸枣、葡萄干、猪肝等等,都是非常好的滋养肝血的东西。
汉代大医家张仲景经常用酸枣仁汤治疗虚劳虚烦不得眠,吃起来更方便的。
睡眠不足肯定是耗气血的,可以用桂圆、大枣把气血补回来,而且桂圆、大枣都是补心脾的,思虑多、心事多的人心脾都虚。再加点百合补肺阴、清心安神;莲子健脾益肾、养心安神;茯苓健脾祛湿、宁心安神,让心火熄灭,心神就能好好地呆着了,你也就能好好睡觉了。
以上就是熬夜之后,能帮助修复身体、减少熬夜伤害的一些小方法,希望大家都能收藏起来,以备不时之需,或者转给身边不得不熬夜的朋友。
但也要注意,即便有了这些方法也不能随便熬夜。尤其不要长期、连续熬夜,不然的话,再好的方法也不能完全弥补身体受到的伤害。
还有一周就是深秋霜降了,这是熬夜最伤的节气。每天早点睡吧,比吃什么补药都强。少熬夜,少生病,健康的身体才是一个人最大的资本。