最多人做又最伤身的行为，排第一的绝对是熬夜。
年底又到了熬夜高发季，冲业绩的打工人不必说，还有奶娃的爸妈，备考的学生，值班的医护，开黑的玩家，当然，还有想睡但睡不着的失眠者……
每一个熬夜的人，都有各自的缘故。但熬夜对身心的伤害，并不会因为理由充分而放过你。尤其时至深秋，天气越凉，熬夜越伤。
01熬夜的后果：小时不睡觉会发生什么？
谁都知道熬夜伤身，那究竟有多伤呢，前几天看到一段TED的短片，一位17岁的高中生亲身示范了小时不睡觉会发生什么。
TED短片《熬夜的危害》,卧槽,太可怕了,再也不熬夜了_腾讯视频
哪怕是正值壮年，也挡不住熬夜的伤。疲惫、记忆力衰退、视力下降，情绪暴躁，久而久之过早衰老，甚至……熬夜的常见危害，建议你了解一下：
如果你是女生：据文献资料显示，因睡眠不足，连续熬夜，多数女性会出现月经失调的现象。熬夜黑眼圈就不用说了，同时身体会释放更多的应激激素皮质醇。这个皮质醇会吃掉胶原蛋白，颜值不垮才怪了。
如果你是男生：江湖流传熬夜导致肾虚，并不是吹牛。最基本的，睡眠不足体力跟不上，再加上嗜睡和紧张，难免陷入长时间闲者模式。要是再不知节制的熬夜，很快就会先自己心有余而力不足了。
如果你是胖子：经常熬夜基本减肥无望。每天睡眠不足6小时的人比睡眠7到9小时的人患肥胖症的可能性高近30%。睡眠不足不仅会刺激食欲。它还刺激人们对高脂肪、高碳水化合物食物的渴望。
如果你是学生：研究表明睡眠时大脑会开启清理模式，神经元缩小组织间隙增大，便于清理代谢物。要是长期熬夜，真就是名副其实的大脑进水，精力很难集中，认知力、计算力、记忆力都会大打折扣。
02天气越凉熬夜越伤，尤其伤这里！
秋收冬藏是自然之理，深秋阴气渐重，天气渐凉，树木落叶归根，动物准备冬眠，天地万物都进入收敛养藏的状态，多静少动，让能量归藏于内。大概只有人类敢反其道而行之。
这几天全国降温，门诊接了好几例熬夜致病的病例。有面瘫的，有耳鸣的，最重的一位是加班时突然晕厥，心脏停跳近半小时，好不容易救回来，但大脑已经难以挽回的受损了。
所以，别小看熬夜的伤害，如果说平时偶尔熬夜，就像对身体进行了一次自伤式攻击，眼下到了深秋，快入冬了还熬着，搞不好就成了自残式的暴击了。
为什么秋冬熬夜会那么伤呢？《黄帝内经》更是早在多年前的先秦时代，就告诉我们秋三月要「早卧早起」，遵循「春夏养阳，秋冬养阴」的养生原则。秋冬时节，敛藏阳气的同时，也要注意滋养阴气，让阴升阳降，阴阳交泰，此时最「伤阴」的莫过于熬夜。
更重要的是，熬夜不止「伤阴」，更是「伤肝」。内经讲「卧则血归于肝」，夜晚当睡不睡，该回肝的血不回，实际上就伤肝了。只有及时入睡才能养肝。
秋天五行应金，金克木，而肝五行属木，故而秋气伤肝。此时滋阴养肝还养不过来，若是还熬夜伤肝，简直就是不拿小命当回事啊。
如果最近你有熬夜的话，很可能会发现：“残得特别快。”深秋最要养阴的时候来熬夜伤阴，十有八九就会有心烦气躁、失眠多梦、脸色灰黄、眼圈晦暗、双目干涩、指甲变薄等症状，而这些都是肝血受损的表现。
到底几点睡才不算熬夜？
也许会有人问，每天睡够8小时算熬夜吗？我晚上12点睡早上9点起算熬夜吗？
中医讲究「子午觉」，夜半子时（23点~1点），最好是在熟睡中度过。所以超过晚上11点睡觉，都算熬夜。
为什么子时要睡觉呢？中医子午流注里就告诉我们答案了。
子时是晚上23点到凌晨1点，此时阴盛极，阳始生，象征着万物生命的开端，所以我们要在深睡中守护养育这股初生的阳气。这时候不睡，就是阴阳两伤。
同时，子时又是胆经当令的时辰。中医里有句话叫「凡十一藏皆取于胆」，又说「胆主决断」，五脏六腑的气血状态，都取决于胆这个开端。子时熬夜伤气血了，五脏六腑都会受到牵连。
如果条件允许，其实最适宜睡觉的时间是每天的亥时，也就是21~23点，此时三焦经旺盛。
三焦通百脉，亥时入眠，百脉皆得濡养。特别是孩子应该在9点就入睡了，有助于生长发育。很多百岁老人的共同养生特点也是亥时入眠。
反之，长期超过子时睡觉，阳气不得生，容易衰老、失眠、阴阳不调，大大提升猝死的风险。
03不管你是主动熬夜还是被动失眠，补总比不补好
熬夜伤身大家都知道，但个人总会有0个不得不熬夜的理由。偶尔熬夜的话，事后补救总比啥都不干强。但如果是经常熬夜的话，就真的很难补回来了。
怎么补呢？下面的方法请熬夜党失眠党务必划重点，能帮你把伤害降低到最小，及早止损。这些方法适用于熬夜之后，以及任何没睡好后的拯救。
1、早起
为什么要早？因为：晚睡+晚起=双杀阳气！放纵睡到自然醒，会抑制阳气在白天的生发，人会愈发昏沉。一整天都会不高兴。
无论你熬到几点，保证9点之前起来，趁着胃经还是当令之时（早上7点~9点），吃上一顿正经的早餐，五谷糊糊，别太油腻，如果没有胃口，也可以不吃。
如果醒来后昏沉疲倦，就以手指肚为梳，从额头向颈后反复梳揉一二百次，可缓解熬夜带来的疲劳和头痛。
在一天当中的任何时候，觉得头痛，都可以用手指或是梳齿圆钝的梳子来梳头，头为诸阳之会，让头部血液舒畅，整个人也更有精神。
2、补觉
觉是一定要补的，补觉的最佳时间：午时，即中午11点~13点。
子时和午时，都是天地间阴阳大转换的时候，子时（23~1点）是由阴转阳，午时（11~13点）由阳转阴。
熬夜，子时这个关键点没有抓住，那午时可千万别再错过了，在这个阶段如果能真正睡着30分钟，让身体的气血平稳度过这个阴阳转换的时刻，堪比其他时候的2小时。
如果没有睡着，放松呼吸+闭目静坐也可以。
3、食养
上面的两个方法适合所有熬夜失眠多梦等各种睡眠不足的情况，而食养的话我们得简单分一下虚实，才能更好地把身体补养起来。
实证：熬夜的越熬越精神，失眠的眼困心不困
熬夜虽然很耗人，但有些熬夜党是真的会越熬越精神，完全不用咖啡红牛提神，打了鸡血似的。失眠的呢，想睡，眼睛累啊，但就是辗转反侧睡不着，脑子里就像在放电影一样，念头纷飞。
这种多属于实证，心里的事端着放不下。身体方面一是要考虑血虚阴虚，毕竟睡眠不足肯定是有损的，但更多的要考虑肝胆郁热、心肝火旺。
晚上11点~凌晨3点，胆经肝经当令，五行应木，木气旺正好助长心火，各种想不通的不愉快的，郁怒不能及时发泄，就会形成肝胆郁热，造成心肝火旺，耗着等天亮。
这种实证的熬夜失眠问题，其实喝点乌梅瑰荷茶挺好的，把郁热清散掉，虚火没了，阴津肝血也能得补。
茶方很简单：玫瑰、薄荷、陈皮、乌梅、桑葚，自己搭配都可以。之所以乌梅瑰荷茶能同时清郁热、养肝阴，因为这个茶里有两个非常重要的组合：薄荷+玫瑰花，乌梅+桑葚。
薄荷和玫瑰花，用来舒解肝胆之郁。有些人到了秋冬季都觉得燥热，很大一部分都是气郁惹的祸。熬夜失眠就更是了，烦躁得不行，这种热喝凉茶不管用，解郁才是要务。把郁结在头面的热散出去，才能把熬夜失眠造成的痘痘、头疼、嗓子痛解决掉。
虚证：熬夜的越熬越困，失眠的多梦易醒
其实虚症自己是很容易感受到的，熬夜的人眼干、心慌、精神无法集中，越熬越困；失眠的人能入睡，但睡不踏实，多梦，容易下半夜醒，这些情况多是属于虚证，往往肝血不足，魂不守舍。
《黄帝内经》讲「肝开窍于目」，肝的精真是要上奉到双眼的，熬夜伤肝，给到眼睛的气血不够了，出现眼干眼痒，眼睛犯困睁不开，这就是肝脏在发出警告了。
这种情况，停止熬夜吧，赶紧去睡！没有啥比身体更重要，人倒了啥都没了！而且要注意补养气血，正好深秋初冬适合进补，抓住时机把气血肝阴养回来。
对于睡不踏实、老做梦的情况，内经说「肝藏血，血舍魂」。意思是肝血充足，魂就有地方待着，就会内守，不会到处流浪漂移；肝血不充足，血不能涵养魂，一个人就会魂不守舍，魂飞出去了，就会睡眠不安，多梦。
这类虚证的睡眠不足，平时要多吃养血滋阴的食物，这样才能安神好睡。比如，桑葚、枸杞、当归、桂圆、酸枣、葡萄干、猪肝等等，都是非常好的滋养肝血的东西。
汉代大医家张仲景经常用酸枣仁汤治疗虚劳虚烦不得眠，吃起来更方便的。
睡眠不足肯定是耗气血的，可以用桂圆、大枣把气血补回来，而且桂圆、大枣都是补心脾的，思虑多、心事多的人心脾都虚。再加点百合补肺阴、清心安神；莲子健脾益肾、养心安神；茯苓健脾祛湿、宁心安神，让心火熄灭，心神就能好好地呆着了，你也就能好好睡觉了。
以上就是熬夜之后，能帮助修复身体、减少熬夜伤害的一些小方法，希望大家都能收藏起来，以备不时之需，或者转给身边不得不熬夜的朋友。
但也要注意，即便有了这些方法也不能随便熬夜。尤其不要长期、连续熬夜，不然的话，再好的方法也不能完全弥补身体受到的伤害。
还有一周就是深秋霜降了，这是熬夜最伤的节气。每天早点睡吧，比吃什么补药都强。少熬夜，少生病，健康的身体才是一个人最大的资本。
