为什么有的人怎么吃都不胖,而有的人喝水都能胖成球?燕教授营养师告诉大家这都是因为体质问题。
吃什么都不胖的人是因为拥有易瘦体质,所以很难使脂肪堆积。喝水都胖的人是因为拥有易胖体质,很难消耗脂肪且很容易水肿,这就导致肥胖问题了。
易瘦体质想变成易胖体质很容易,但是易胖体质想变成易瘦体质就有点困难,但也不是没有希望,只要你有恒心坚持,变成易瘦体质是迟早的事。
俗话说:“三分吃七分练“,想要变成易瘦体质,靠吃的,也能成功倍半,只要大家能按照分享的21套减肥食谱去执行,7天饮食不重复,一个月轻松吃成易瘦体质,减去个十斤八斤的,也是有可能的哦!
第一天减肥食谱
早餐:紫薯红枣杂粮米糊+鸡蛋+干豆腐+黄瓜+小葱香菜+鲜辣酱
午餐:番茄意面+脱脂牛奶+煎牛排+香菇油麦菜
晚餐:贝贝南瓜+花生核桃豆浆+醋溜白菜+橘子+坚果
第二天减肥食谱
早餐:紫薯+蒸南瓜+脱脂牛奶+鸡蛋+猕猴桃
午餐:藜麦糙米杂粮米饭+尖椒炒鸡胸肉+纯黑豆浆(黑豆+薏米+黑芝麻)+胡萝卜炒角瓜
晚餐:纯黑豆浆+水煮菠菜+火龙果+核桃
第三天减肥食谱
早餐:玉米+蒸南瓜+鸡蛋+脱脂牛奶+蒸胡萝卜+苹果
午餐:全麦窝头+五谷豆浆(黄豆+黑豆+花生+大枣+核桃)+清蒸鳕鱼+炒杂蔬(胡萝卜+尖椒+黑木耳)
晚餐:西红柿+五谷豆浆(有时候不想吃晚餐可以吃一些代谢或者简餐,其含有的营养成分也是人体所需的)
第四天减肥食谱
早餐:杂豆粥+荷包蛋+芹菜炒香干+坚果
午餐:粘玉米+煎鸡胸肉+白灼虾+番茄炒角瓜+干调
晚餐:地瓜+脱脂牛奶+猕猴桃+坚果+圣女果
第五天减肥食谱
早餐:黑玉米+蒸南瓜+鸡蛋+脱脂牛奶+猕猴桃
午餐:番茄意面+煎牛排+西蓝花+海带豆腐汤
晚餐:干豆腐+黄豆酱+牡蛎+小葱+橘子+核桃
第六天减肥食谱
早餐:大碴子+粥水煮蛋+橘子+芹菜香干+坚果
午餐:蒸地瓜+番茄龙利鱼+菠菜木耳+胡萝卜+芹菜豆干
晚餐:蒸南瓜+红枣豆浆+黄瓜+苹果
第七天减肥食谱
早餐:水煮蛋+黄瓜拌木耳+圣女果+紫薯杂粮米糊
午餐:全麦窝头+脱脂牛奶+清蒸龙利鱼+醋溜白菜
晚餐:蒸土豆+花生红枣豆浆+小苹果+坚果+火龙果
以上就是燕教授营养师给大家分享的21套减肥食谱,可以循环采用。饮食减肥的时候一定要注意营养均衡,食物种类要多样化,平均每天摄入12种以上食物,每周25种以上。
如果大家觉得以上的食谱很麻烦,也很难做,可以记住以下这个减肥食谱搭配公式,学会就可以轻松学会如何制作减肥食谱。
早餐搭配建议:碳水+蛋白质+维生素+膳食纤维
午餐饮食建议:碳水+蛋白质+维生素+膳食纤维
晚餐饮食搭配建议:维生素+膳食纤维为主
碳水:杂粮米、紫薯、红薯、全麦制品、燕麦、山药、土豆、南瓜、芋头、荞麦面、意面、玉米等;
蛋白质:虾、鸡胸肉、脱脂牛奶、豆浆、鱼肉、鸡蛋、豆制品等;
维生素:胡萝卜、彩椒、黄瓜、西红柿、圣女果、苹果、橘子、猕猴桃、菌菇类、火龙果等;
膳食纤维:菠菜、西兰花、芹菜、芦笋、花菜、白菜、木耳、紫菜等。
富含优质的脂肪食物如:花生、核桃、开心果等坚果类食物每天也要适量的摄入,燕教授建议每天不超过30g,如果减肥要适当的减少,具体可听从专业的医生或者营养师建议适合你自己的量。
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