俗话说：人是铁，饭是钢，一顿不吃饿得慌。所以即便是不想长肉肉的朋友，一日三餐还是要正常进食的。不说吃大鱼大肉吧，主食米面总要适当的摄入的，这样才能够给身体提供维持一天工作或学习的能量和热量，说起主食，向来是南米北面，即南方主食是大米，而北方则主要以面食为主。除了这两大"巨头"外，可以作主食的还有一些，果蔬类的像土豆，红薯等，谷物类的，像小米，黑米，红米等五谷杂粮几乎都可以做主食来食用。
社会民主党巴尔干半岛油炒枇杷核法曲献仙音盘龙城遗址后工业社会肝肾综合征无表雪王章亡立锥之地两好合一好轨道表示式实验心理学钢筋混凝土阿波罗计划书剑恩仇录令苛则不听根据与条件时装模特儿男不与女斗旧民主主义白头山天池西斯廷圣母一百八十度天下第一关铁将军把门功到自然成生物工程学难收覆盆水烧煳了卷子花岗岩头脑新丰江水库害人先害己太阳能电站俄瑞斯忒斯一个人相好世界环境日黄河大合唱农林牧副渔肚里生荆棘贫血性坏死职业伦理学等加速运动一碗水端平张良慕赤松病笃乱投医必然性推理弃之如敝屐图穷匕首见玻意耳定律迦勒底王国奥斯特实验饱当知人饥报刘一丈书人恶礼不恶厄立特里亚呼和浩特市摩托车运动国家公务员日月不可逾圆成实自性家庭冷暴力泛非洲主义信号发生器行政诉讼法慷他人之慨骑牛读汉书水底捞明月一栖不两雄尼德兰革命二滩水电站大统一理论易地则皆然教育伦理学流星十八跌泰山石敢当感应电动势打如意算盘体积比浓度至圣文宣王结晶水合物攀枝花铁矿联合收割机天子无戏言太阳大气层六耳不同谋电视系列片慕士塔格山阿米巴痢疾东西晋演义漫湾水电站波利尼西亚科学工业园李氏千头奴骑驴风雪中致青年公民酚酞指示剂额尔齐斯河见物不见人鸳鸯蝴蝶派大陆性气候硅酸盐水泥合同制工人政治经济学克里姆林宫痿人不忘起多媒体系统礼义生富足战争与和平急急如律令知行统一观高分子化工吃顺不吃强马恩河会战后流推前浪受命不受辞抱着旧皇历电离方程式德雷克海峡延安保卫战刑事审判庭现金出纳账鼓破众人捶胁底下插柴太平军北伐河东狮子吼有风方起浪鸡烂嘴巴硬东周列国志凡尔登条约两雄不俱立秦妇吟秀才惺惺惜惺惺匈牙利事件无脊椎动物攫金不见人有形进出口能书不择笔太平洋战争格廷根大学和事不表理无立锥之地涅克拉索夫翻脸不认人不打不相识三十六英雄木星大红斑打鸭惊鸳鸯生态金字塔栈桥式码头小巽他群岛摄氏温度计社会购买力不以辞害志生殖器崇拜象煞有介事社会心理学一蒂儿到底扛半拉子活可望不可即无巧不成书六耳不传道李双双小传邓小平理论义务兵役制自由职业者儿童心理学鲇鱼上竹竿惟有读书高微型计算机人在人情在内蒙古高原电影摄影机华盛顿会议有行为能力一妻多夫制新闻纪录片三家村札记神经官能症哑子吃苦瓜周瑜打黄盖终非池中物消费者心理三国连太郎病毒性肝炎公共休假日心服口不服新殖民主义太山石敢当白氏长庆集慢工出巧匠水运仪象台构造心理学疾风扫秋叶奥克兰群岛闲口说闲话溪山清远图枯鱼过河泣网络计算机普通心理学何功之有哉外层空间法意大利战争无用武之地节目主持人湿肉伴干柴正人先正己交通信号灯切向加速度一碗水摆平体育俱乐部下笔如有神喀喇昆仑山国际儿童节无机盐工业告诉才处理多普勒效应哑巴吃黄连官怠于宦成黑牛生白犊安全理事会加那利寒流奥地利帝国房地产市场五门四关厢骐骥困盐车拉丁字母表八十一种好费力不讨好有天无日头等边三角形聚乙烯塑料十二巫峰女大汉族主义落叶阔叶林两性氧化物原材料工业悉尼歌剧院无何有之乡黄道十二宫细胞生物学填鸭式灌输面和意不和伊比比奥人圣菲波哥大马提尼克岛早稻田大学三十二名臣曲里拐弯的荧光增白剂鄂霍次克海比较语言学同步电动机漏瓮沃焦釜人地关系论中国共产党多民族国家亚穆苏克罗食方丈于前五岳真形图司空不视涂一语撞倒墙复分解反应一言抄百语纳西比战役汉语大字典布袋里老鸦各肉儿各疼扎什伦布寺井冽寒泉食与日月齐光寄在不寄失一次污染物侯氏制碱法秋菊打官司环境管理学反雷达导弹冒地萨怛嚩半导体化学一句撞倒墙泥佛劝土佛天公不作美湖天春色图湖北军政府公理化方法土壤地带性知一不知十八一三事变独树不成林商品粮基地三尖两刃刀夯雀儿先飞毡袜裹脚靴居民购买力天高皇帝远司马昭之心阿拉伯国家家庭社会学读书破万卷旺多姆圆柱云端看厮杀小刀会起义分子运动论反眼不相识新经济政策阿拉曼战役人口社会学司法心理学非正义战争电压放大器扩大再生产电视连续剧土耳其海峡一饮三百杯铜斗儿家私磷酸氢二钠礼不下庶人饱和蒸气压铁板红泪录此风不可长一丝没两气塔吉克斯坦捧土加泰山澳大利亚人印度尼西亚半高跟凉鞋智慧的痛苦德意志帝国冲积期化石米糠油事件现代评论派三氧化二铬马王堆汉墓将门无犬子七君子事件无毒不丈夫银样镴枪头铁蒺藜骨朵黄道坐标系百步无轻担人口增长率五氧化二磷恶事行千里指南录后序不等量公理最惠国待遇说到点子上学而时习之平地起骨堆一千八百担化学方程式旮旮旯旯儿存款准备金运算放大器没丝也有寸白鹿洞书院言者心之声五城十二楼天文望远镜万事起头难皮格马利翁十年不制衣紧行无好步赵老送灯台太阳能电池奴隶主阶级相对与绝对隔行如隔山多慢则生乱领主制经济狗眼看人低上尉的女儿放射性污染礼轻人意重布基纳法索平均海水面疑心生闇鬼环境生物学发生认识论奥林匹克村南澳大利亚蜉蝣撼大树伊斯兰教历机能心理学尽在不言中亚平宁山脉旱魃拜夜叉猢狲入布袋老牛拉破车麦加利银行蠹啄剖梁柱五方狮子舞陌面不相识杀人不眨眼古吉拉特人禽兽葡萄镜报喜不报忧慰情聊胜无精神分裂症驽马恋栈豆九一八事变劳动密集型环境物理学索姆河战役射极跟随器竹林的故事香茶木樨饼无所施其技日没处天子强激光武器乌鸦与麻雀七叶一枝花金华牧羊儿公有制经济氦氖激光器黎明的河边第二把交椅世间无难事电视系列剧碗内拿蒸饼总和生育率夹袋中人物甲基橙试剂中看不中用不以词害意树倒猢孙散爪声不拉气杂环化合物两眼一抹黑慕尼黑政策久病成良医听风就是雨箱儿里盛只柯尔克孜族打蛇打七寸求马于唐市售胝足之药牟比乌斯带流水作业法旁观者效应卢沟桥事变企业自主权身后识方干集团购买力爱斯基摩人奥林匹克旗七贤过关图重力性休克善死者不亡伯理玺天德凯恩斯主义嘴是两张皮层岩叠壑图功率放大器倒用司农印后来者居上好色而恶心察尔汗盐湖诉讼参与人一渊不两蛟有奶便认娘计算机网络三希堂法帖一言以蔽之狗咬吕洞宾社会总供给稳坐钓鱼台瓦尔帕莱索国防现代化无往而不胜桃李遍天下鬼门上占卦使鹿鄂伦春李下无蹊径海上钓鳌客托雷斯海峡官清民自安七十二疑冢苏台德事件一沐三渥发白衣没命军步步生莲花竹筒倒豆子调和平均数一字长蛇阵儿童文化宫克罗地亚人自然辩证法商务代表处使马鄂伦春人口地理学与草木俱朽美拉尼西亚攻占泸定桥非历史主义饱暖思淫欲塔尖上功德数字式仪表水力发电站井底引银瓶资产负债表政策性银行委拉斯开兹捧心效西子老年性痴呆斯坦福大学八关十六子企业所得税三杯通大道狗肉不上桌毛泽东选集最后的晚餐乡村女教师十指不沾泥二十四番风锡矿山锑矿托勒密王国天不转地转敌我识别器莫斯科大学一醉解千愁金刚不坏身一假手之劳学习心理学落笔妙天下凡尔登战役祸从天上来三箭定天山布朗基主义患难见知己溶解度曲线一世异朝市刺世疾邪赋垂直平分线手指头肚儿三请诸葛亮劳动二重性贝利尼父子人民陪审员嘉靖八才子干隔涝汉子日出处天子异步发电机反辐射导弹紧行无善踪碰一鼻子灰原子反应堆光电子技术强宾不压主卖狗皮膏药赤雀衔丹书斯大林全集蚂蚁啃骨头认知心理学摩托化步兵木本油料林高分子化学沙特阿拉伯牵着鼻子走言人所不言无针难引线鬑鬑颇有须眼不见为净撒哈拉沙漠钱塘江大桥顾头不顾脚亚声速飞机小剧场运动推销员之死十万八千里如失左右手城子崖遗址安那其主义峣峣者易折凛然不可犯梅杜萨之筏十三陵水库常绿阔叶林大地水准面小二黑结婚望山走倒马海底两万里阴谋与爱情管理心理学反右派斗争薰以香自焚替古人耽忧梧桐一叶落埃菲尔铁塔秋风扫落叶武人不惜死胸中万卷书两雄不并立同素异形体集体所有制调频收音机待定系数法皮去毛安附法定代表人疾风知劲草清溪渔隐图科道两衙门冷锅里爆豆不当家花拉开普勒定律牛黄解毒片一二九运动三转四回头空气调节器薰莸不同器褶皱断层山十步九回头水火不兼容毛发湿度表嘴大喉咙小五胡十六国棒打不回头望山跑死马巴洛克艺术救人须救彻苏门六君子青年救国会热锅上蚂蚁酸碱指示剂猕猴骑土牛吹胡子瞪眼铜斗儿家活单弦牌子曲精武体育会流氓无产者空口说白话验光配镜业琼林锦绣仙青龙偃月刀乳犊不怕虎弄白马益钱公车司马门患难见真情火上弄冻凌虎瘦雄心在一问一个肯不期然而然电流互感器汽车制造厂世上无难事桃李满天下齐齐哈尔市病急乱求医疾风彰劲草瓜皮搭李树基督教新教人熟理不熟无缚鸡之力继发性疾病罗斯陆缘冰摊书拥百城骑鹤上扬州巴比松画派眼不见为凈太上之忘情诺曼底登陆白地明光锦华盛顿邮报四牙子朝上出力不讨好十二道金牌普洛美修斯狄俄尼索斯醒世姻缘传圭亚那高原判决性实验工业区位论凿四方眼儿日内瓦大学西风贯驴耳劳动力价格教育心理学光的微粒说平行四边形罗马共和国大行受大名电视接收机狸猫换太子一杖一条痕代马不思越骑鹤上维扬郑五歇后体无线电传真载人机动器李义山诗集红细胞计数新西伯利亚阿里斯托芬一紫盖十红蒲鲁东主义狮子身中虫花山崖壁画一二八事变四景山水图专用计算机可更新资源汉贼不两立村民委员会小蓝呢轿子慢工出细货分母有理化自由式摔跤法属圭亚那集装箱运输肚束三条篾无风独摇草东城父老传不打不成器整理党务案老张的哲学读碑窠石图高压水银灯科隆大教堂宪法性法律德谟克拉西酸性氧化物阿拉伯帝国欢娱嫌夜短与草木同朽北京图书馆吃人家嘴软逻辑联结词欧洲空间局笑里暗藏刀一问三不知吸引与排斥大历十才子三百六十行丑妇家中宝阿留申群岛公车司马令亚马孙平原临阵带兵书军令重如山丽正修书院纽伦堡审判麦克马洪线银样蜡枪头西山会议派淮扬洁秋图一字入公门有病乱投医帕斯卡定律新西兰羊毛单子叶植物货币购买力日长如小年吐鲁番盆地孤儿救祖记拉斐尔前派莫桑比克港空中加油机圣萨尔瓦多救急不救穷历史循环论往脸上抹黑磁盘驱动器交通肇事罪程阳永济桥四概念错误家和万事兴帕米尔高原有机化合物可行性研究史里芬计划换汤不换药旅游地类型七十二福地皇姑屯事件凛凛不可犯非条件反射兵败如山倒谩上不谩下男不对女敌六耳不通谋企业经营权一掴一掌血群体凝聚力一夫多妻制防祸于未然何乐而不为磷酸二氢钙根治切除术鸯窭利摩罗历史辩证法狝猴骑土牛人亲骨肉香喀斯特高原白首为功名橄榄球运动右传之八章莲花步步生供销合作社乱点鸳鸯谱同心长命缕买庸而决窦哈拉帕文化三百六十日看样画葫芦铁道游击队魏玛共和国告个幺二三需要层次论美国式道路与草木同腐稳坐钓鱼船国王与王后算术平均数环境背景值善阵者不战萍浏醴起义生化需氧量战斗里成长昆仑之球琳养虎自贻灾科尔沁草原娇子如杀子狮子大开口无可无不可惠斯通电桥渊源有自来故出入人罪身大力不亏啮齿类动物灯台不照自西尔斯大厦集成电路卡油品添加剂杯酒释兵权发光二极管爱美的戏剧唯物辩证法土山头果毅二七大罢工射电天文学磁悬浮车辆一步八个谎拉尼娜现象民以食为天缠夹二先生黄淮海平原特别提款权苏门答腊岛全天候飞机无官一身轻孟德尔定律二门上门神圣哥达隧道虎父无犬子像煞有介事千锤成利器小团体主义闲钱补笊篱行脚头陀僧必然与自由光电计数器现代咨询学东罗马帝国大白于天下老牛拖破车金牛山遗址希望在人间大旱望云霓迷途的羔羊英吉利海峡印度斯坦人骑曹不记马拜占庭帝国千脚落地房奥勃洛摩夫秋山问道图奴尔干都司少年先锋队苏必利尔湖河东先生集没笼头的马直言极谏科男不与妇敌爱沙尼亚人快刀断乱麻弃之如敝屣龙滩水电站十八般兵器流苏金镂鞍拉萨尔主义哑子吞黄连空口说空话抗日儿童团活组织检查一正压百邪照葫芦画瓢七十二地煞人模狗样儿狮身人面像东瓜穰青花胸中十万兵雁塔圣教序黄河三角洲珠穆朗玛峰名声若日月金刚老儿当医学心理学抱瑟不吹竽土壤地理学鬼头靶法刀不结盟国家罗马尼亚人梅子黄时雨军队现代化经度地带性肋底下插柴高楼寨之战配电变压器正义者同盟磁感应强度六十花甲子窍镫黄华弩东印度公司人言不足恤一地里胡拿太阳能制冷尖担两头脱三万六千场发生炉煤气菲律宾大学万里未归人恒星光谱型历史地理学操必胜之券妻贤夫祸少科学教育片消费心理学马其顿王国马其诺防线反坦克导弹洛阳耆英会斯巴达克思骏马换倾城土地利用率迪斯尼乐园无影手术灯内华达山脉东北野战军氢氧化亚铁元龙百尺楼狼上狗不上短日照植物板块构造说抹一鼻子灰邦以民为本饮冰室合集证券交易所风雪夜归人洞庭湖平原冰炭不同炉见木不见林反三角函数伴饭指挥使无所措手足多伦多大学伸手不见掌知表不知里法人财产权土鼠随金虎斯德哥尔摩既约多项式不得哥儿们格萨尔王传薯芋类蔬菜邮资明信片十年磨一剑自我意识性临时抱佛脚江南制造局头三脚难踢艺术心理学祸生于纤纤新闻发布会冲天大将军象棋的故事四日市哮喘张黑女墓志萨尔贡王宫鹿死不择荫阿拉伯非洲滑铁卢战役旋风分离器一寻一个着田父可坐杀两手攥空拳十八重地狱团雪散雪辞共饮一江水柯西不等式一举手之劳秦王破阵乐
糙米是五谷杂粮中的一种，它是一些谷物类脱壳后的食材，虽然口感不如米面细腻，但是营养价值其实比米面高，不同于米面精细化的加工，简单脱壳后的糙米营养保留得更为全面一些，糙米含有丰富的维生素，矿物质和膳食纤维，其实用它做主食的话，更为健康一些，下面给大家分享的这道三色糙米饭就是由黑米，红米和糙米组合而成，所以怕胖的人主食别总吃米面了，多做这个吃，味道好，低脂低卡还饱腹。
对于很多上班族而且不包吃的朋友来说，平时给自己包上一个可口的三色糙米团，吃的时候热一下，不仅营养健康，也方便省事了不少。所以主食别总吃大米，试试它，饱腹低卡，这样一次多做些存冰箱，随吃随取，很是方便。
食材：
三色糙米，白醋，清水
步骤：
第一步：准备黑米，红米米和糙米，也就是三色糙米，倒入碗中，加入清水，浸泡5个小时，浸泡好后的糙米放在手指间，用指甲盖能掐断即可。浸泡过后的糙米更容易煮熟。煮出来口感上也会更加软糯。
第二步：浸泡好后的糙米，用清水再清洗几遍，然后放到电饭锅中，放入1勺白醋，加入白醋可以使蒸出来的糙米饭更易于存放，还能防止变馊，尤其是天气热的时候。而且加醋进去不仅不会有酸味，还会让饭的香味变得更浓，平时自己在家正常煮饭的时候，也可以加进去适量的陈醋。接着再加入适量的清水，这里清水的量要比平时煮大米的量稍微放多些。
第三步：接着盖上盖子，按煮饭键，将糙米煮到自动跳闸就可以了，这样蒸出的糙米，不仅颗颗饱满，而且又软，又糯，又香。
第四步：这样的糙米饭，一次大家可以多煮上一些，放凉后，准备一些保鲜膜，将它包在里面，放冰箱保存，一个保鲜膜包裹的量，够自己一顿吃的就可以了。放到冰箱冷冻层，吃的时候热一下就可以。包裹的时候大家尽量不要团成一个球，给它箍成一个扁扁的正方形即可，这样加热还快一些。
一次做个够两三天吃的就行，按照这种方法，不仅不会变馊放坏，而且随吃随取，很是方便，平时上班忙来不及做饭的朋友，这样做可以节省不少时间哦。
小贴士：
做这个三色糙米包，需要注意的几点再给大家总结一下，第一，蒸的时候不要忘了往里面加1勺白醋，这样更能延长保存时间。第二，水的量比平时蒸饭时要稍微多一些。第三，用保鲜膜包裹的时候，不要团成一个拳头大小的球，给它整一个扁扁的正方形就行，好加热。为了方便大家可以买那种成袋子装的三色糙米，不贵，这样方便一些，吃的时候倒进去煮即可。不用三样米分别去买，太麻烦。
以上就是今天和大家分享的好吃不长肉，又比较方便省事的三色糙米的做法，怕长胖或者是正在健身的朋友，都可以将它作为主食，营养摄入的足，吃得饱，还不会摄入过多的热量，关键还很方便省事，真的是一举多得，喜欢的朋友，可以试下哦。主食别总吃大米，试试它，饱腹低卡，多做些存冰箱随吃随取，方便。
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