黄脂木

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TUhjnbcbe - 2024/3/24 20:17:00
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血脂,是血液中含有的脂类的总称,主要包括甘油三酯和胆固醇。

甘油三脂,是体内含量最多的脂类,能够提供和储存能量,对身体有很重要的作用。甘油三脂太高和太低都不行,正常的甘油三脂的范围是在0.42-1.70mmol/L。

总胆固醇,是血液中所有脂蛋白胆固醇之和,包括低密度脂蛋白胆固醇和高密度脂蛋白胆固醇。

低密度脂蛋白胆固醇,是我们讲的坏胆固醇,会对血管造成损害,所以检查出的结果应该越低越好,不应该超过3.12mmol/L。

高密度脂蛋白胆固醇,是我们讲的好胆固醇,能够帮助我们保护血管,所以检查出的结果高一点比较好,正常高密度脂蛋白的范围是在0.7-2.0mmol/L。

血脂有问题,腿部会有异常,出现这7个信号,就要注意了

1.腿疼

血管堵塞会导致腿部因供血不足而无法正常活动。疼痛可发生于单侧或双侧腿部。

2.夜间痉挛

动脉硬化闭塞患者在睡眠过程中可能会发生腿部痉挛,坐起或摇晃后可缓解疼痛。

3.皮肤和指甲变化

动脉硬化闭塞会导致脚趾甲变厚且長得慢,腿部皮肤颜色变化,光亮紧绷。由于供血及营养不足,腿脚上的毛会发生脱落,或者刮掉后长起来很慢。

4.腿部肤色变化异常

患者抬起腿部时,皮肤变白,放下后,又出现微红或紫红色。当坐下时,其脚部或脚趾甲会呈现苍白或变青。

5.脚冷

医生表示,感觉腿脚寒冷或摸上去很凉,应及时就医。

6.腿脚麻木或无力

感觉腿脚麻木或无力,是动脉硬化闭塞的一大信号。休息时(而非走路或运动时)出现麻木或疼痛,病情更严重。

7.小腿肌肉萎缩

严重动脉硬化闭塞会出现小腿肌肉萎缩。血流不足会导致肌肉纤维的减少。重度PAD患者小腿肌肉萎缩程度会高达50%。

血脂高的人,坚持“两少三不要”,血脂降下来

“两少”:

1、少油

血脂高的人最好不要吃油脂高的油腻食物,以免会增加血管负担,堵塞血管。

建议高血脂患者日常做饭时多选用以多不饱和脂肪酸为主的植物油,如苏子油、秋麻仁油、核桃油等植物油,不要选用猪油,黄油等做菜吃。

2、少酒

很多人习惯吃饭时喝酒,但血脂高的人千万不能这样做。

因为酒的热量高,容易导致血脂增高,心跳加快,严重的可能会引起一些让人意想不到的事情发生,因此高血脂患者晚上最好不要饮酒。

“三不要”:

1、不要抽烟

香烟里含有尼古丁,焦油等对人体有害的组织,长期抽烟也容易导致高血脂。特别是晚上,运动量少,香烟进入体内的废物不容易排除,长期下去,容易让血脂升高。

2、不要熬夜

熬夜是一种极其不好的习惯,如果长期熬夜的话容易导致睡眠紊乱,身体的各项器官不能正常的有规律的运作,长期下去也容易导致高血脂。

3、不要懒

有些人不喜欢运动,吃饭后就躺下,觉得这样舒服。

其实,最好不要一吃就躺下,去外面散散步,有利于消耗体内食物的热量,减少患高血脂的风险。特别是高血脂的人最好经常活动活动,让自己变得健康。

》》》那些可以帮助我们调节血脂的食物:

胡萝卜——

研究发现,胡萝卜中含有大量的生物钾,钾进入血液后,能将血液中的油脂乳化,同时能有效地溶解沉积在血管壁上的“胆固醇硬化斑块”,并将这些“垃圾”排出体外。

从而达到降血脂、净化血液、增加血管壁弹性、改善微循环的效果。

绿豆芽——

绿豆本身就是一种很好的降胆固醇食物,而在它发芽过程中,维生素C可达到绿豆原含量的六七倍之多。大量维生素C可促进胆固醇排泄,防止其在动脉内壁沉积。

绿豆芽的膳食纤维,能帮助清除体内垃圾,还可以与食物中的胆固醇相结合,并将其转化为胆酸排出体外,从而降低胆固醇水平。

洋葱——

洋葱是价廉物美的食品,每天只要吃半个生洋葱,持续8星期,就能使“好胆固醇”浓度增加20%。

但洋葱生吃效果较好,烹调越久,降胆固醇效果就越差。

香菇——

香菇具有消食、去脂、降压等防病功效。其中所含的纤维素能促进胃肠蠕动,防止便秘,减少肠道对胆固醇的吸收。

香菇还含有香菇嘌呤等核酸物质,能促进胆固醇分解。常食香菇能降低总胆固醇及甘油三酯。

苹果——

苹果是人们容易忽视的“降脂果”,它的降脂作用源于其中丰富的果胶。

这是一种水溶性膳食纤维,能与胆汁酸结合,像海绵一样吸收多余的胆固醇和甘油三酯,并帮助其排出体外。

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