增加身体的体重很容易。只需选择您周围可以完成这项工作的健康，便宜和美味的食物即可。它不会给你任何压力，因为有一长串增重食物可供选择，你只需要选择你最喜欢的食物。留下那些不健康的垃圾食品，并记下其中一些食物在你的体重增加饮食中。本文有增重达人增肥训练营创始人高维双撰写，如有抄袭请注明出处。
全脂奶
第一重量增益食品是全脂牛奶或牛奶产品。只需喝一杯全脂牛奶就可以为您的身体提供大约卡路里的热量.这很容易，便宜和简单。你需要每天喝几杯才能看到差异。但是，不要喝太多牛奶，因为它含有脂肪。如果你不喜欢牛奶，就去喝豆浆。
蛋
当你早餐吃牛奶时，用鸡蛋完成它以增加更多的卡路里。鸡蛋非常适合早餐，有很多食谱可以尝试。它们含有75卡路里以及一些蛋白质和脂肪。它们充满活力，因此您可以增强能量，从早上开始新的一天。然而，鸡蛋含有可能对你的健康不利的胆固醇。每天限制摄入量，并尝试每周做几次会有所帮助。
米
这可能是一种强大的食物，可以帮助您增肥增重，因为大米每克含有卡路里的热量。这是非常便宜且容易找到的，您可以快速开始增肥增重的饮食。它不含麸质且易于消化。您可以简单地将其添加到每天的膳食中，以增加身体的体重。它还富含维生素，可以与许多不同种类的食物一起制备。
鳄梨
如果你需要健康的增重饮食，试着每天吃鳄梨。这种超级水果含有卡路里和29克脂肪。选择标准尺寸，您就可以享受它们的高卡路里。这就是为什么节食者倾向于避免这种水果，但你必须坚持下去。请记住不要暴饮暴食，因为鳄梨还含有对健康不利的饱和脂肪。您可以单独食用或混入沙拉中。也有很多鳄梨食谱，尽量避免让你觉得吃这个无聊。
麦片
如果您想增肥增重，这顿完美的早餐应该列在您的饮食计划中。格兰诺拉麦片比鳄梨高，每杯含有卡路里的热量。想象一下，当你把它和全脂牛奶混合时，你会得到多少卡路里。这将是一顿令人惊叹的卡路里包装早餐。不仅是卡路里，您还可以享受所含的纤维和蛋白质。考虑吃格兰诺拉麦片棒作为你的零食，你甚至可以自己做，使它们少糖和健康。吃麦片，咀嚼棒并检查体重增加。
坚果
坚果是健康的零食，但它们可能很昂贵。除了格兰诺拉麦片棒，尝试自己制作干烤无盐杏仁或澳洲坚果将帮助您增肥增重。您甚至可以将它们混合到格兰诺拉麦片棒中，使它们更脆。每克澳洲坚果含有卡路里的热量，你仍然可以获得纤维和钙。虽然坚果热量高，但脂肪含量也很高。所以要注意进食量。
花生酱
仍然在谈论坚果，即使它们变成涂抹酱，您也可以获得高卡路里。只需一汤匙花生酱，您就可以获得90卡路里的热量以及碳水化合物和蛋白质。你可以把它混合到你的格兰诺拉麦片棒中，或者做无麸质花生酱饼干，或者简单地把它涂在你的三明治上也很好。注意它的饱和脂肪，所以不要吃太多。
金枪鱼
虽然上面列出了许多含有饱和脂肪的食物，让你应该注意摄入量，但现在你有健康脂肪的食物，它是金枪鱼。您不仅可以增肥增重，还可以为您的身体提供必需的营养素。有很多方法可以准备金枪鱼作为餐点，因此您可以使用不同的金枪鱼菜肴来计划您的饮食。
香蕉
体重增加水果的食物是香蕉，含有卡路里的热量，香蕉是两餐之间吃水果的好选择。如有必要，将它们带到您的办公室，因为它们非常便携。钾，纤维和维生素是您健康的奖励。你可以把它们变成冰沙、香蕉面包或冰淇淋，添加到你的煎饼中，还有许多其他吃香蕉的想法。香蕉中的高糖含量是你应该注意的。
奶酪
如果您是奶酪爱好者，那么这可能是个好消息。只需在膳食中添加奶酪，每克奶酪就可以摄入大约卡路里的热量。奶酪用途广泛，因为它可以撒在许多种类的甜点或菜肴中。然而，除了高卡路里外，奶酪中还含有大量的脂肪，因为它提供了您每天%的脂肪需求。这就是为什么你应该通过正确计划你的膳食来适度吃它。
黑巧克力
如果您最喜欢的奶酪与黑巧克力混合制成甜点怎么办？在节食中吃这将是一件了不起的事情。里面几乎没有压力，因为您可以享受每一点食物。黑巧克力每克含有卡路里的热量，甚至高于奶酪。此外，您还可以享受抗氧化剂。然而，糖和脂肪可能是你的敌人。你只需要咬几口，以避免一些健康问题出现。
植物油
在沙拉中混合植物油是个好主意，因为它会增加更多的卡路里。无论是椰子油还是特级初榨橄榄油，它们都很棒。您甚至可以使用油在高温下烹饪而不会燃烧。
大豆
如果您需要一种缺点最小的增重食物，那么大豆就是您正在寻找的。它们富含高热量，包括镁、钙、蛋白质和铁。只需在您的饮食中添加克大豆，您就可以看到差异。无论您是将其用于零食还是菜肴，大豆都很好吃。
土豆
节食者倾向于避免吃土豆，因为它们富含碳水化合物。增肥增重的关键实际上是选择节食者避免的食物，这是其中之一。土豆不仅碳水化合物含量高，而且蛋白质含量高。如果你想最大限度地提高它的蛋白质含量，那么不要剥皮。您可以将它们与其他一些食物混合，为您的餐点制作美味的菜肴。
瘦红肉
当你想增肥增重时，不要只吃牛排。牛排有不同的肉块，你需要脂肪的肉，如牛里脊肉或肋眼肉。它不一定是牛排，你可以用你想要的烹饪方法煮肉，让它变得美味。然而，一个月或一周只吃几次红肉，因为这种食物的胆固醇含量很高。你不希望你的体重和脂肪一起增加。此外，用蔬菜煮肉，以确保您不会将其与其他高胆固醇食物混合，否则每一点都会获得双倍脂肪。
热带水果
像水果这样的健康食品可以帮助你增肥增重可能很奇怪，但一些热带水果可以完成这项工作，因为它们的含糖量很高。由于它们是含糖的，它们可以很容易地提高你的能量，所以你可以简单地做一个芒果或木瓜冰沙作为早餐，开始新的一天，同时增加你的体重。
而小麦面包
白面包很好吃，但缺乏营养。全白面包更健康，因为它含有更多的营养，同时仍然可以让您增肥增重。您可以从小麦中获得纤维，这在白小麦版本中找不到。烤全麦面包做三明治，你准备好提高你的能量。
糙米
糙米富含复杂的碳水化合物，非常适合增重。无论您是将其与其他食物搭配还是使用粉末版本添加到奶昔中，它们都非常适合增重。
酸奶
如果你想在增肥增重的饮食中添加酸奶作为食物之一，那么你需要选择带有糖或水果味的食物。有许多带水果的酸奶产品可供选择，以帮助您增肥增重。不要选择全脂酸奶，因为它提供了卡路里的无脂酸奶.为了拥有更多的体重，你不需要脂肪，因为它弊大于利。酸奶不仅为您提供碳水化合物，还同时为您提供蛋白质和共轭亚油酸。
燕麦片
仍然在谈论蛋白质和碳水化合物，让你的身体有更多的体重，燕麦片也是一个不错的选择。就像糙米一样，燕麦片含有复杂的碳水化合物。这是一个很好的早餐选择，可以在早上补充能量。
乳清超吸餐
超吸餐蛋白质是人体锻炼肌肉所必需的必需营养素。许多人更喜欢饮用乳清超吸餐，因为它更简单。您不需要选择高蛋白食物，因为您所要做的就是将热水冲入超吸餐瓶子里摇匀就完成。这很容易，但仍然有效。
谷物
虽然谷物含有高碳水化合物，可以帮助您增肥增重，但请明智地选择您的谷物品牌，以避免含糖量高的谷物。查看标签以检查成分，并确保高含量不是糖，而是纤维、蛋白质和碳水化合物。
冰淇淋
当冰淇淋是你在饮食中应该吃的食物之一时，这不是很有趣吗？当然，这不会有任何压力，你会真正享受这个过程。冰淇淋之所以富含卡路里，是因为它由牛奶和糖制成，并添加了坚果、水果和巧克力等其他成分作为风味。所有这些成分都是上面提到的食物，以帮助您增肥增重。当它们全部组合成一个时，为什么你很难增加重量？冰淇淋中的卡路里可能高达卡路里，具体取决于其中所含的内容。但是，正如您所看到的，您必须知道冰淇淋中的糖和脂肪含量也很高。这不是一种你可以每天吃的食物，但至少你可以把它包含在你的计划中。
意大利面食
使意大利面富含卡路里的不仅是意大利面本身，还有与之混合的成分。意大利面每克含有卡路里的热量，您可以通过添加红肉、奶酪、金枪鱼或其他食物来增加更多热量。最好搭配全麦面食，因为它更健康。
红薯
红薯不仅含有碳水化合物，还含有维生素B复合物和蛋白质。如果你的身体很瘦，这种食物适合你。您可以单独烹饪，因为它已经具有甜味，或与其他成分混合。
黄油
众所周知，黄油是不健康的，但当用于增肥增重的卡路里时，它可以很好地发挥作用。5克黄油提供36卡路里的热量，如果你使用大量黄油，这个数量可能会更高。然而，由于它也含有饱和脂肪，你需要限制你的摄入量。
蛋黄酱
虽然这种敷料每汤匙含有约57卡路里的高热量，但大部分卡路里来自脂肪，这使得它不健康。是的，你可以增肥增重，但你的健康也会受到威胁。只要你不把它当作一种习惯，一个月吃一两次是可以的。
白肉
无论是火鸡还是鸡肉，它们都非常适合锻炼肌肉。鸡肉可能是一个不错的选择，因为它价格实惠。还有数百种食谱可供尝试，这样您就不会厌倦它。它含有零碳水化合物，但蛋白质非常高，这就是为什么它有利于肌肉建设。您只需少量脂肪即可从鸡胸肉中获取卡路里和蛋白质。鸡胸肉几乎没有脂肪，但仍然提供很多卡路里。所以这可能是你最好的选择。
干果
新鲜水果是健康的，但干果可以给你更多的卡路里，而不会失去它们的美味。您可以将它们添加到格兰诺拉麦片或谷物中，或者只是将它们单独作为零食食用，它们仍然为您提供许多卡路里，高于新鲜水果。
高淀粉蔬菜
我们之前已经讨论过土豆，它们非常适合增重，因为它们富含淀粉。现在，您还可以尝试淀粉含量高的玉米或豌豆，不含蛋白质和脂肪。不仅含有碳水化合物，还含有纤维、矿物质、维生素和抗氧化剂。
百吉饼
最后的体重增加食物是百吉饼。百吉饼含有复合碳水化合物和卡路里的组合，因此它们很美味，可以成为一种很好的食物。
增重小贴士
获取时间表
你拥有如此瘦身材的原因之一，不仅是因为缺乏食物，还因为计划外的进食。你需要计划你的膳食以增加更多的卡路里。计划你要吃什么并计算卡路里以确保你增加了更多。
多喝水
多喝水是必要的，因为它可以使体内的营养物质移动。除了卡路里摄入量外，它还可以增加身体的质量。多喝水，因为它对你的健康也有好处。
别着急
增肥增重并不容易。就像很难减肥一样，增加一些体重可能会带来同样的挑战。因此，您不能仅仅因为即使在正确饮食和正确的食物中正确饮食后也看不到结果而停止节食。结果可能因人而异，因此请耐心等待。
请记住，增肥增重饮食也需要你吃更多健康的食物。吃垃圾食品可能会让你变得更大，但其中大部分是饱和脂肪，你会把自己置于危险之中。列出所有您喜欢的健康增重食物，并制定您每天要吃的膳食计划。找到各种各样的食谱，这样你就可以吃到不同口味的相同成分，你的饮食会更有趣。
