俗话说“秋冬一进补,春天能打虎”。尤其寒冷的三九天一到,很多人本能的无肉不欢。
暖暖温馨提示:鸡鸭牛羊肉的营养价值确实高,但脂肪含量也不低,多吃不仅会让体重蹭蹭上涨,还会给身体造成一定的负担。
尤其年底到了体检报告单发下来的日子,最近办公室的小伙伴说到吃肉“瑟瑟发抖”,跟肥胖相关的高血脂、高血糖...更有人收到了医生的肥胖警告。
那该怎么办呢?那当然荤素搭配起来了,营养专家也说过“一荤一素一菇”是最佳膳食结构。
暖暖最近发现,有一类食物营养价值和口感都不输给大鱼大肉,非常适合冬天进补食用,它就是—四大素山珍。(木耳、香菇、冬笋、黄花菜)
这类食材有个共同点:高营养低脂肪,常吃无负担。看似素而无味,其实拥有爆炸的“鲜味”。三九天流感高发季,不仅味美,对身体大有裨益!
这4类食材中,很多人对黄花菜的印象,还只停留在那句老话:黄花菜都凉了。但具体长什么样,什么味道,营养价值多少,一点都不了解。
黄花菜又名益智菜,富含丰富的卵磷脂,被公认为“健脑菜”,有助于增强和改善大脑,尤其适合工作压力大的上班族、中老年朋友和孩子食用。
《本草纲目》中也有记载:黄花菜有利胸膈、安五脏、通乳健胃等效果。因产量稀少,现今被称为:八大名贵蔬菜之一。
据对比,每克黄花菜中维生素含量比卷心菜高10倍;胡萝卜素甚至比胡萝卜高出5倍。此外,黄花菜还富含矿物质,多吃对身体好哟~
更值得一提的是:黄花菜在常见蔬菜中膳食纤维含量排第二,每克高达7.7克,能加速肠胃蠕动,多吃也不会对身体造成负担。
图片来自
养生厨房
含有人体所需的18种氨基酸和蛋白质,帮助强健体格,而且氨基酸也是鲜味十足。要暖暖说吃冬季牛羊肉还不如吃黄花菜。
如何挑选黄花菜
×硫磺熏干的黄花菜:颜色通体金黄,看起来好看,但凑近闻有股刺鼻味,个头也不够均匀。
√而人工晾晒的优质黄花菜:中间的颜色是金黄的,两端自然晾晒呈现的褐黑色。个头均匀,气味清香,没有杂物。
用手抓一把,用力捏一捏,劣质的黄花菜,捏起来较硬且易断,弹性较差,含水量大。优质的黄花菜,手感柔软有弹性,松手后能迅速展开恢复原状。
黄花菜+它=绝配!
黄花菜的吃法非常多,无论是打卤面,还是炒菜、做汤、凉拌菜都少不了它的身影。今天暖暖要给大家带来的是家常。
说到炒合菜,北方人应该都不陌生。好吃需满足2点:一刀工多以切丝为主,二必须有韭菜、肉丝、粉丝、豆芽等这几种食材。
今天大厨巧用黄花菜替代肉丝,口感和营养一点都不比肉类差!反而多了一份清爽。
暖暖平常在家做炒合菜,都是一锅进,一锅出。虽不难吃但总觉得差点意思,没“锅气”。
通过和大厨切磋厨艺之后,才知道。因为不同食材成熟度不一样,想让合菜爆炒出香气,就得把它们先分开处理。
关键是木耳+黄花菜=绝配了!根据古书记载,黑木耳铁含量丰富、黑人入肾,对中老年人来说,常吃黑木耳+黄花菜对身体好处多多。
黄花菜炒好了,还有肉质的口感。秋冬进补吃腻了大鱼大肉,刚好可以家人和孩子解解腻。随手一炒5分钟出锅,锅气十足,清爽不油腻,老人小孩都爱吃。下面跟着大厨一起做~
炒合菜
食材
鸡蛋/黄花菜
韭菜/木耳/胡萝卜/豆芽/粉丝
米醋/酱油/味精/油盐
做法
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食材处理:韭菜洗净切成长段;黄花菜、粉丝、木耳提前用冷水泡发;胡萝卜切;豆芽洗净沥干水分备用。
大厨窍门:黄花菜泡发有何妙招?
1、用清水洗净表面灰尘和杂质,挤干水分用凉水浸泡。(即食,用温水泡发大约30分钟)
2、凉水泡发半小时后换水,直到两小时黄花菜充分变软;3、挤干水分,去掉顶部硬梗,就可以炒,炖,入馅,享受各种美味啦。
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炒鸡蛋:取一只大碗,打入4个鸡蛋。
锅中加少许底油,将打散的鸡蛋放入锅中,摊成3大张的鸡蛋饼,然后用筷子夹成大小均匀的大块,倒出备用即可。
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加入辅料:锅中补充底油爆香葱姜,然后按照耐火性依次下入胡萝卜片、加了米醋的豆芽,中火快速煸炒。
大厨窍门:想要豆芽熟、脆,还能没有生腥味?何大厨有妙招:加点醋。
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调味:豆芽稍塌秧,加入黄花菜和木耳。下入鸡蛋,酱油顺着锅边淋上一圈,加点盐、味精、最后加入粉丝。
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完成:临出锅,加入韭菜。大火快速翻炒,锅气十足的家常炒合菜搞定~
韭菜起到提鲜作用,是整道菜的灵魂