泉州白癜风医院 http://m.39.net/pf/a_8720484.html导语:我的瘦身经历:“5+2”七天轻断食减肥法,肥肉,我和你拼了!
由于本人平常不喜欢运动,又吃的很多,积了一身膘在身上。马上要到夏天了,就特别愁身上的肉怎么减下去,穿衣服特别不好看。
试过网上的很多瘦身方法,也买过减肥咖啡,减肥茶,瘦身贴啊,几乎是都尝试过了,减肥茶还是有一点效果的,但这个有副作用,对身体的伤害很大,我喝了一段时间就是一直会拉肚子,这样会对胃有很大的危害性,之后就再也没有喝过减肥茶之类的东西。
后来就买了网上很流行的瘦身贴,很贵,也挺麻烦的,但是讲真的对我一点作用都没有,现在想想还心疼我的钱包~
当时真的是绝望了,网上的各种方法都作用不大,跑步健身还会长肌肉,而且运动一个月也不会瘦下来多少,我就特别着急,就差点就去做抽脂手术了。
后来身边小伙伴就给我推荐了”5+2“轻断食减肥法,简直就是我的救命稻草!
抱着试试的心态,没想到真的是比我之前买的那些减肥药瘦身贴什么的效果明显,最主要的是效果明显的一般都会反弹。
我就特别害怕会反弹,中间停用过一段时间,但我真的没想到一点都没有反弹。我真的是太开心了!
话不多说,接下来,给你们看看我的七天轻断食减肥食谱吧!
我的瘦身经历:“5+2”七天轻断食减肥法,肥肉,我和你拼了!
第一天:
早餐:豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个
中餐:腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽,米饭半碗
晚餐:素炒西葫芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜,红豆粥一小碗
第二天:
早餐:红豆大米粥一碗,爽口小菜一碟(黄瓜、胡萝卜、芹菜加上煮五香花生米),桂圆或大枣1把
中餐:西红柿炒鸡蛋,木耳拌芹菜,清炒油麦菜,米饭半碗
晚餐:菠菜猪血豆腐汤,炒土豆丝,凉拌白菜心
第三天:
早餐:酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头
中餐:凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁,米饭半碗
晚餐:凉拌青笋,麻婆豆腐,酸辣藕片,小米粥一碗
第四天:
早餐:咖啡,橙子,苹果。
午餐:煮鸡蛋一个,蘑菇炒青菜,凉拌黄瓜。
晚餐:白薯粥,凉拌菠菜,西瓜,苹果。
第五天:
早餐:蒸红薯,酸奶,一个鸡蛋
午餐:杂粮粥,蒜蓉娃娃菜
晚餐:虾仁西兰花,草莓
第六天:
早餐:粗粮面包,水煮蛋,水煮菜心
午餐:山药饭,青椒炒豆腐干,瘦肉炒生菜
晚餐:紫薯,黄绿豆芽炒鸡胸肉,素炒地瓜叶
第七天:
早餐:紫薯,水煮鹌鹑蛋,水煮大白菜
午餐:山药,肉焖豆腐,水煮西兰花
晚餐:蒸马铃薯,青椒炒鸡柳,素炒油麦菜
以上就是我的一周食谱啦!是我根据自身的需求以及身体情况定制的,大家可以参考一下。
但是由于每个人的体质以及身体状况是不同的,所以最好根据自身的需求去定制瘦身食谱,这样针对性会更强,瘦身效果更明显。
如果大家不知道怎么去定制适合自己的轻断食瘦身餐,那我给大家推荐一本书籍:《每周两天轻断食》,无论你是上班族、学生族,还是体重大基数族、小基数族,都能从找到适合自己的轻断食方案,帮助你健康、轻松、有效的瘦下来。
贴心指导,瘦得更快
减肥不要自己盲目摸索,不仅容易反弹,操作不科学还容易伤身。
而这本书就像一位专业的老师,给你提供贴心的轻断食食谱,让你摄取到自身需要的营养物质的同事,还控制身体发胖,避免越吃越胖。
男女分类,让自己和家人都能健康瘦下来
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菜式做法也非常简单,美食大图搭配简洁明了的步骤,即使是厨房小白也能轻松上手。
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营养搭配均衡,适用于多个场景、多种人群
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不管你是上班族还是学生族,轻断食的时间非常灵活,菜谱选择也非常多样,你总能从中找到适合自己的轻断食方案。
轻断食菜谱种类丰富,不喜欢总是只吃沙拉?可以尝试酵素和酸奶,让你轻松享瘦的同时,还能满足自己挑剔的嘴巴。
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