减肥要先减脂,减脂过程中只能吃低卡食物,但是单吃水煮青菜鸡胸肉这些,会让人食欲下降。为了让大家减脂成功,小编给大家分享适合减脂期经常吃的减脂神菜。我愿称它为减脂神菜,这3道减脂期必备菜谱,吃出小蛮腰!
藜麦鸡胸沙拉
准备食材:三色藜麦、生菜、水果黄瓜、圣女果、即食鸡胸肉、玉米粒。
做法/p>
1.三色藜麦和玉米粒分开煮,生菜、水果黄瓜和圣女果洗净备用。
3.生菜切丝放在盘子底部,然后将黄瓜片和圣女果放在生菜上,加入鸡胸肉丁和玉米粒三色藜麦。
4.淋上醋酱,拌匀即可食用,方法简单。
豆腐虾仁白菜汤
准备食材:豆腐一块、大白菜一把、适量海虾和腊肉、米油少许。
做法:
1.锅中放少许米油,腊肉小火翻炒出腊肉的油脂,然后放入姜丝和葱丝,用小火翻炒辅料的香味。
2.海虾去头去壳,挑虾线备用。锅里出香味时,放入虾,中小火煎虾。虾全部变色后,取出,其他食材留在锅里。
3.将豆腐放入锅中,用小火煎至豆腐微焦黄,加入适量清水。大火烧开,转中火煮两分钟,再放入白菜。根据个人口味加入适量盐,拌匀即可。
4.炒好的虾放入锅中,加入少许白胡椒,然后出锅。
荷塘月色
准备食材:荷兰豆、干木耳、莲藕、口蘑、胡萝卜。
做法/p>
1.干木耳泡发,胡萝卜、莲藕洗净去皮。
2.口蘑、胡萝卜和莲藕一次性切成薄片。荷兰豆用刀切成薄片,这4样切好的菜跟黑木耳一起放入水锅中焯水,焯水后捞出控干。
3.将大蒜切片,锅里加油,将蒜片放入炒锅里,将所有材料炒香,用盐和鸡精调味即可。
这3道菜减脂期可以多食用,之前身边就有一个好姐妹,跟着吃了一个月瘦了十斤!当然,除了要吃低脂低卡的食物,适量的运动能更快地掉秤,让你露出“小蛮腰”。大家减脂期间都吃什么食物呢?可以分享给更多减脂期的朋友,大家一起讨论。