怎样补充女性的雌性激素？
一、保持雌激素平衡需要避免酗酒
酗酒是危害身体健康的杀手，也是导致多脏器伤害的途径，影响内分泌功能、影响卵巢功能、影响雌激素平衡的常见因素。研究表明长期饮酒会引起明显的生理变化而影响到女性健康。女性饮酒过量不仅会引起一般的常见疾病，还会导致卵巢萎缩、月经不规则，甚至发生不孕症，酗酒直接伤害肝脏，对雌激素产生间接影响。
二、保持雌激素平衡应拒绝吸烟
吸烟不仅不利于身体健康，对生殖也会产生不良影响，据报道，吸烟对女性生殖功能具有重要不良影响。
1)女性吸烟促使骨质疏松
2)吸烟会导致接受雌激素－孕激素替代治疗的女性乳房柔韧度的改变
3)吸烟降低女性生育能力并影响优生
三、女性应该尽量减少熬夜熬夜不仅影响身体健康，而且影响内分泌系统，影响雌激素水平。女性熬夜还会增加患癌症的风险。过多熬夜的女性容易引发肿瘤。
四、穿着衣服要有利于身体健康
女性除了特殊需要外，平时的时候内衣要尽量身穿宽松的、全棉的，不宜过多穿紧身衣服。过紧的衣服不仅影响局部组织的血液循环，而且对整体也十分不利。对于紧身衣如果白天不得不穿的话，晚上在家的时候，也要尽快更换下来，使身体的血液循环得到改善。
五、适当锻炼保持雌激素平衡
医学研究证明，锻炼能有效调节与改善雌激素的分泌水平，使雌激素处于平衡状态；适当的体育锻炼，对维持女性体内雌激素水平的平衡是具有重要影响的。
六、养成良好的运动习惯
好的运动习惯可以使人们的一些行为进入良性的循环状态。作为女性应该注意身体锻炼，适当参加一些体育活动，每天保持一定活动量的体育锻炼，一些有氧运动如骑自行车、跑步、散步、打羽毛球、游泳、旅游、爬山等，应该均匀调节体能、长期坚持锻炼，只有这样，才可以保持良好的身体素质。
七、精神愉快保持雌激素平衡
精神过于紧张常常导致雌激素分泌异常，而且精神紧张与卵巢功能衰退有关，在现实生活中，由精神异常导致的卵巢功能下降是很常见的，所以呵护卵巢需要良好的精神状态
八、科学饮食保持雌激素平衡
在保持雌激素水平的平衡方面，饮食具有很重要的调节作用。在一些食物中，富含雌激素样的植物性雌激素，这样的食物，往往是女性获取雌激素的重要来源之一。来源于自然界的提纯产物和食物，由于没有合成雌激素的副作用，临床使用是比较安全的。对于女性来说，如果科学选择食物，即可安全地、有效地获得天然植物中所含的雌激素。
植物中存在的雌激素，主要有两种类型，一是异黄酮，另一种是木脂素。异黄酮主要存在于豆类、水果和蔬菜中；木脂素所含的雌激素，主要存在于扁豆、谷类、小麦、茴香、葵花籽，洋葱等多种植物中。饮食补充雌激素，植物性雌激素是主导。
九、饮食调理要持之以恒
注意饮食调理，保证摄入足够的营养成分，可以帮助女性获得维持生殖系统健康功能的必要营养。女性可适当多吃一些优质蛋白质、B族维生素、叶酸、铁、钙等营养物质，如鸡蛋、猪肝、豆类及其制品、新鲜蔬菜、蘑菇、木耳、海带、紫菜、鱼类等。同时还要保持饮食清淡，不要过腻、过咸、过甜。饮食有规律、按时进餐，不暴饮暴食。食疗是预防卵巢功能早衰及驻颜抗衰老最有效的方法之一。
十、要适当进食富含纤维的食物
便秘可导致机体产生各种症状而诱发多种疾病，便秘也可使面色萎黄而失去应有的光泽。富含纤维素的食物可防治便秘，主要有各种蔬菜、水果和非精制食品等。
十一、适当进食含铁、锌
丰富的食物皮肤的光泽红润，需要充足的血液。铁是构成血液中血红蛋白的主要成分。锌也是体内不可缺少的微量元素，它参与人体的各种生理活动，锌在皮肤中的含量最高，约占20%以上，决定着皮肤的光滑和弹性程度，有“皮肤是锌镀”之说。因此，应适量多吃富含铁、锌的食物，如动物肝、蛋黄、海带、瘦肉、牡蛎及海产品，以促进皮肤的健美。
十二、适当进食碱性食物
新鲜蔬菜和水果中的碱性无机盐，如钙、钠、镁、钾等含量较高，经常吃新鲜蔬菜，能使体内碱性物质充足。体内的酸性物质被迅速中和成无毒的化合物排出体外，使饮食维持在比较理想的弱碱性状态中，保持皮肤的光滑滋润。因此，荤食与素食应合理搭配，根据不同年龄阶段调整荤素食物的比例。一般情况下，成年后饮食整体偏素，尽可能地多从植物蛋白中获得能防止皮肤粗糙的胱氨酸和色氨酸等，让皮肤的含水量维持在10%左右，延缓皮肤的衰老，改变皮肤的粗糙状况。多摄入生理性碱性食物，使皮肤光洁秀美。
十三、注意补充含胶原蛋白和弹性蛋白食物
胶原蛋白能使皮肤细胞变得丰满，从而使肌肤充盈，皱纹减少，使皮肤细腻和富有光泽；弹性蛋白可使人的皮肤弹性增强，从而使皮肤光滑饱满，富有弹性，使皮肤润泽与稚嫩水灵。富含胶原蛋白和弹性蛋白的食物有猪蹄、动物筋腱和猪皮等。
十四、适当增加含钾食物的进食量
维持皮肤和机体的酸碱度，维持细胞内的渗透压和新陈代谢，钾是不可缺少的。正常成年人每日钾需要量为2~4克，钾主要来源于麸皮、豌豆、大豆、马铃薯、甘薯、萝卜、榨菜、花生、海带。
十五、增加含维生素A食物的进食量
维生素A可使目光明亮，皮肤滋润细腻，维生素A主要来源于动物肝脏，全脂奶及其制品，绿色和黄色蔬菜，红心甘薯、胡萝卜、青椒、南瓜等。
十六、注意进食含维生素B2的食物
维生素B2即核黄素，它的功能是保持皮肤新陈代谢正常，使皮肤光洁柔滑，展平褶皱，减退色素，消除斑点。同时，维生素B2缺乏还会引起生殖系统异常，最常见的是女性阴道分泌物减少，缺乏雌激素的征象。如果补充维生素B2,症状就会得到改善。维生素B2主要来源于动物肝、肾、瘦肉、奶类、蛋类、大豆制品，绿色蔬菜。紫菜、香蕉等。
