减肥时最忌节食，节食会带来许多不良的“后遗症”。减脂期间如何选择食物，对于减肥的自己是很重要的。选择有利于刮脂的食物，不仅可以让我们获得每日所需的营养物质，还能让我们的减肥训练事半功倍。对于每日的食物，我们可以选择一些饱腹感强、消化时间长的食物（复合碳水）和高纤维、低热量的食物以及高蛋白低脂肪的食物，这些食物可以满足我们减肥时的要求。那么我们生活中常见的减肥食物有什么呢？减肥也能吃肉！这五类食物既饱腹，还有利于刮脂减肥①薯类食物薯类食物属于复合碳水，可充当主食，有番薯、马铃薯、山药等，这些食物在食用后可以带来较强的饱腹感，同时食用后身体中的血糖上升的速度较慢，消化时间较长。②豆类豆类不仅是复合碳水主食，还具有高纤维、高蛋白、饱腹感强等优点，能补充人体所需蛋白质的重要来源，同时豆类食物的脂肪酸组成模式较好，以不饱和脂肪酸为主。常见的豆类食物有黑豆、红豆、黄豆、绿豆、大豆等。③高纤维蔬菜很多蔬菜都属于高纤维、低热量的食物，有西兰花、空心菜、生菜、番茄、黄瓜、冬瓜，还有香菇、杏鲍菇、木耳等菌菇类。但是烹饪时要注意低油、低盐，这样在获取高纤维的同时控制摄入油脂量。④低热量的水果像苹果、西柚、火龙果、百香果、柠檬、橙子等，高纤维的食物在肠道内可以抑制食欲，还有助于促进身体代谢。⑤鱼、虾蟹等高蛋白食物这些食物能带给身体足够的蛋白质，有利于肌肉的生长，促进身体代谢。除了鱼、虾蟹，牛肉和鸡胸肉也含有较高的蛋白质，但是在挑选肉类食物时要挑选少脂肪的。建议选用清蒸的烹饪方式。在每日生活中，你还需要要摄取足够的水，来促进身体血液循环代谢，建议每天6-8杯，多次少量摄入。
