近几年大城市的白领上班族，高龄孕妇不断增加。今天就来讲讲高龄产妇补充营养的问题。
造成高龄产妇大概主要有这么几方面因素：
1、因为现在年轻人思想上的开放，对于结婚生子不太感兴趣，自己想先要好好享受大好年华，所以造成的晚婚晚育；
2、还有是因为随着社会的迅速的发展，伴随着经济压力，很多年轻人为了自己的事业而选择晚生孩子；
3、另外就是因为自身问题导致不孕不育，后来经过调理，怀孕成功的；
女性最佳生育年龄和高龄产妇的定义
女性最佳生育年龄是23-30岁，这是综合多方面因素得出的结论。例如女性的生理特征、母婴健康等。
在这一时期，妇女的生殖器官、骨骼和高级神经系统都充分发育成熟，生殖功能处于最旺盛的时期，卵子质量高，妊娠后胎儿的生长发育良好，流产、早产、畸形儿和痴呆儿的发生率相对较低。这一时期女性软产道伸展性好，子宫收缩性强，难产概率小，因此风险也小。
35岁以上产妇，医学上称为“高龄产妇”。
随着年龄的增加，卵细胞也会衰老，卵子染色体衰退，一些遗传疾病发生的机会随之增加。此时，妇女不仅卵细胞会老化，而且容易受到病毒感染、物理化学刺激、激素变化等影响，导致人类卵子的减数分裂异常，导致受精卵容易发生染色体疾病。
但也不是说过了35岁就不能生孩子。对高龄孕妇进行饮食干预就可以降低孕妇各种并发症的发生率，使胎儿能够顺利生产。
只是随着我国生育政策的放开，高龄产妇数量不断增加。其中部分准妈妈们由于观念问题，没有对孕期饮食加以控制，这样就会对孕妇和胎儿不利。
高龄产妇的营养原则
高龄产妇在孕期时的营养摄入原则：一是均衡，二是适量。
均衡就是什么都吃，嘴要壮，什么营养都摄入，积极储存平时体内含量偏低的营养素。
即使是电视报纸上宣传的高营养食物。天天只吃这一种食物也不可能给准妈妈们提供均衡的营养。
比如专家说海鱼里DHA含量多，对胎儿神经发育好，准妈妈们就吃鱼，吃鱼吃到吐，最后提到鱼就反胃，这就不对了。要合理搭配膳食，营养充足，这样对胎儿的健康是有利的，而且对高龄孕妇以后的身体恢复也起着非常关键的作用。
孕早期很多人会有孕吐，在一定程度上影响了食欲，这个时候可以少量多餐，喜欢吃什么的话，可以多吃点，以保证孕妇能摄入正常需求的能量。
适量就是强调体重控制，在多样化、均衡饮食的前提下，控制量就成了另一个重点，种类要多样，但能量不要过量。
整个孕期增重控制在25斤左右比较合适，如果胎儿体重增长过多会导致巨大儿，妈妈的血糖不稳、分娩困难、提高剖宫产率。
当然，如果孕前属于纤细型，那么孕期体重可以适当多增加些；要是孕前就属于肥胖界的一员，孕期体重得严格控制。
怎么合理控制孕期体重增长？孕期增重多少取决于准妈妈的孕前体重指数BMI，
体重指数=体重除以身高的平方，体重指数介于18.5-23.9为正常，超过24为超重，28以上为肥胖。
举个例子：身高一米六的妈妈，怀孕前体重90斤，那她的BMI等于45除以1.6的平方，即17.6。
具体饮食建议
有了这两大营养摄入原则基础上，和大家在聊聊具体的饮食建议。
补充粗粮：高龄产妇更容易得妊娠高血压、糖尿病。为了防止血压血糖升高，减少精白米面类主食，做到粗细粮、谷薯类搭配。
补充钙：高龄孕妇在孕早期骨骼开始钙化，要保证钙的摄入，以免出现抽筋。
补钙不是说就是吃钙片，补钙最好的方法是合理的摄入含钙比较丰富的食物，如奶制品、大豆制品、海产品等，同时注意晒太阳（每天不少于20分钟），勤运动可以促进钙的吸收或补充维生素D以促进钙的的吸收。如果食物摄入不够，才考虑服用钙片。
补充铁和蛋白质：蛋白质是生命之源，缺蛋白质会造成高龄孕妇和胎儿营养不良。缺铁又会造成孕妇贫血，所以说妈妈们在孕期对铁和蛋白质的需求量比较大。可以适度增加这些营养物质的摄入量。动物血的含铁量最高，吸收率也最高。像猪肝、猪瘦肉、蛋黄含铁量都比较高。其它含铁较高的食物有：芝麻、芥菜、芹菜、紫菜、木耳、海带等，可以根据不同饮食及条件混合食用。
有实验证明，维生素C、肉类、果糖、氨基酸、脂肪可促进铁的吸收；而茶、咖啡、蛋、植物酸、麦麸等可抑制铁的吸收，所以膳食中应注意食物合理搭配，以增加铁的吸收。还有一些含蛋白质较高的食物，比如：牛奶、鱼、虾，还有大豆类（黄豆的营养价值就比较高）也可以搭配着一起吃。
补充叶酸：现在人们都知道要在备孕时就开始补充叶酸。如果叶酸摄入不足，会造成孕妇胎盘早剥、自发性流产，婴儿的早产和先天性神经管发育缺陷或畸形。
有些准妈妈会说：我营养均衡，每天吃很多的绿叶蔬菜，是不是就不用额外补充叶酸了？其实食物中叶酸利用率比较低，建议还是要添加叶酸补充剂，推荐一天补充0.4mg叶酸。
适量补充含碘食物及含碘盐：准妈妈们在孕期产生的甲状腺激素会影响胎儿脑发育，而甲状腺激素的产生，则需要孕妇体内的碘元素合成。那怎样摄入碘呢？可以在平时炒菜的时候吃含碘盐，既可以吃饭有滋有味，还能补碘。但是千万不要过量，一方面会诱发高龄产妇妊娠高血压，对肾脏带来损伤，造成孕后期出现下肢浮肿；一方面碘补充过量也是对人有损害的。
孕期除了选用碘盐补充外，每周食用1~2次含碘丰富的海产品也可以。比如，每周1次干海带5g或鲜海带20g或每周2次干紫菜共20g。可以把这些食物安排在日常的饮食里，比如安排多喝几次紫菜汤或者在煮面条的时候添加一些贝类、海带等就可以。
补充蔬菜水果和水：每日应进食g新鲜的蔬菜，绿色茎叶菜占一半以上，经常食用菌藻。选新鲜当季水果，水果控制在克左右。适当饮水，但不建议饮用碳酸饮料、果汁等含人工添加剂的饮品。
各位高龄妈妈们，沉浸在怀宝宝的喜悦中，也要对饮食加以控制，这样才能生出健康的宝宝~
我是源小园，致力于推广健康科普的营养人。
