怎样预防儿童白癜风 https://disease.39.net/bjzkbdfyy/191207/7671546.html前两天去亲戚家，表妹已经怀孕了，一看见我就一把抱住我说：姐，你可算来看我啦，再不来就和你断绝姐妹关系啦。我说：咋了，突然这么迫切需要我呢？
她叹口气说：哎，我昨儿头有点晕，而且心慌，医院，医生说有点低血糖，而且说我家可乐有点小，需要加强营养，我还真有点担心呀。
我说：瞧你给你儿子取的小名，平时爱喝可乐就叫人家可乐。自己不注意营养，怪我喽。
表妹扬手假装打我一下说：这名字多好，吉祥如意，我平时吃得很多呀，都胖了快20斤了。
我问她，你是不是又没正经吃早餐，到了晚上却是胡吃海塞的。表妹无辜地说：早晨起不来啊，那松软的被窝，经常一觉就睡到快10点啦。
难怪呢，又是低血糖又是胎儿发育有点小的，这早餐不好好吃当然容易营养不够啦。
我建议她从早餐开始就注重点营养，餐饮界的名言：早餐吃得像皇帝，中午吃得像大臣，晚上吃得像乞丐。
孕妈其实也是如此，早餐的营养能够给人体提供一整天的能量，吸收得也非常好。
正好前阵子一个也在怀孕朋友需要请月嫂，我陪她去月嫂机构找人，那里面有几位金牌月嫂和我们分享了一些孕期饮食的心得体会。
杂粮粥
早餐可以喝粥，但是要喝五谷杂粮粥，而不是只有一种，突然想起我家也是基本上就是小米粥，确实单调了一些，也得学起来。
五谷杂粮粥里面可以放各种豆类：黄豆，红豆，花生，核桃，枣，黑芝麻等。
也可以买那种八宝粥，里面也比较全，不过需要注意一点，有的超市可能因为卖的不够快，可能会有过期的现象，我之前网上买过一款八宝粥，到家后发现因为里面家有冰糖之类的，也不知道是化过还是怎么着的，有的米会打结。
孕妈购买时多注意些。
可能有的孕妈说，这样岂不是很麻烦，实际上也不麻烦，可以每样买上一些，放置在玻璃瓶里，或者直接混合好，放在大玻璃瓶里，每天拿出一些来，洗一洗，晚上就放置在豆浆机或者破壁机里，泡上一夜，早晨起来直接打一下就可以喝了，如果早晨不愿意起来，可以买个预约型的。晚上就预约好。
贴心小tips：预约型可以把时间提前一些，让杂粮粥有个冷却的过程，早餐起来可以直接喝温热型，免得过烫。
月嫂说，这种粥里一定要加红枣和黑芝麻，对胎宝的皮肤和头发都很好。
麦片粥
早餐除了杂粮粥，也可以搭配麦片粥，不要买那种直接冲泡型的，据说营养已经都没有了，可以买那种一整袋快熟型的，在锅里煮上一小会，关火，然后加上一袋牛奶冲泡，味道很好，同时也不会很烫，麦片粥也是非常有营养的食物。
燕麦富含18种氨基酸，其中有8种是人体必需的氨基酸，且配比合理、利用率高，燕麦中的脂肪也是相当健康的，属于优质植物脂肪。尤其所含的亚油酸，不仅能用来维持人体正常的新陈代谢，而且是合成前列腺素的必要成分，同时也有降血脂作用。
牛奶或者酸奶
因为孕期对于钙质要求比较多，如果孕妈没有喝杂粮粥，或者喜欢西式型的，可以每天喝一大杯牛奶或者酸奶。
牛奶可以直接买，酸奶也可以自己制作。我家有一个小型酸奶机，只要把牛奶和酸奶放在里面，经过一夜发酵，早晨起来加点糖或者蜂蜜就可以喝上一杯温热的酸奶啦，类似老酸奶的那种粘稠状，想起来就觉得好喝，嘿嘿。
tips：孕妇每日需要钙含量为毫克，如果食品里不够，医院开的钙片。
坚果类：
其实上面杂粮粥里有核桃了，也算是坚果类，自己也可以购买那种每天吃一袋的复合坚果型，里面会有腰果，核桃，葡萄干等，营养全面。
坚果中富含亚油酸和亚麻酸，可以促进大脑发育，也可以自己买各种坚果，每日搭配，嫌麻烦的就可以买复合型袋装的。
主食类：
喜欢西式的可以搭配全麦面包，我家比较喜欢买切片面包，用烤面包机拷到两面金黄，涂点番茄酱或者沙拉酱，或者直接吃，脆生生的也是蛮好吃的。
喜欢中式的可以搭配杂粮：比如红薯，紫薯，玉米都是长胎的好食物。
早餐除了这些，当然也可以搭配些包子，馒头等主食类。
另外，每天可搭配一两款应季水果，如果早餐不愿意吃，也可以吃过早餐后，上午吃一个苹果，猕猴桃，橙子之类。
下午时可以煮上一碗木耳红枣汤
这碗汤的重点是要煮出胶质来。之前有一次我用紫砂煲，煲了一锅木耳，因为时间长了一些，真的熬出胶质了，之前的都没怎么熬出胶质来，那一次之后我都是熬的时间长一些，吃起来也有燕窝的感觉。
这个汤，孕妈可以多喝一些，木耳汤被称为平民燕窝，营养自然不用多说啦。
这些健康食品类可以每周搭配着吃，不要喜欢吃哪种就每天都吃。食物多样化，全面化才能保证自身和胎儿营养均衡。
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