白癜风哪家医院比较好 https://mjbk.familydoctor.com.cn/bjbdfyy_js/3月不减肥，4月徒伤悲，尤其是南方春暖大地，气温回升的快，把去年的短袖T恤找出来套上，你会发现，经过一个冬天的养膘，T恤衫已经明显比去年穿的时候要贴身不少，腰间腹部的脂肪是中年妇女最烦恼也最需要减掉的，即使身材恢复不到十几岁少女样，但至少别让自己看起来太臃肿。
减肥减脂这件事情还是要靠自律。平时上班工作日自己尽量控制，自己带饭，减少外出就餐，如果胃撑大了觉得容易饿，不吃东西就心慌，那么包里可以随身带上2个苹果。在饭前吃，或者下午的时候，肠胃消化了一段时间容易饿，适当补充一个苹果，纤维多，热量又不高，饱腹感强。
当习惯养成后，你会发现其实减脂饮食并不难，但身边也有不少朋友不知道减脂期间，哪些食物应该吃，哪些食物尽量别吃，为了让大家少走弯路，我把自己的最近的三餐减脂餐和大家一起分享，希望让大家对减脂有个全面的认识。
减脂早餐：脱脂牛奶、全麦无糖无油面包、水煮鸡蛋、煎三文鱼块、红黄彩椒、猕猴桃
早餐一般都是一杯牛奶或者一杯豆浆，豆浆要无糖的，牛奶尽量选择鲜牛奶，而不是奶粉冲泡的，鲜牛奶含丰富的钙质，早餐把牛奶微微加热后喝，还能呵护肠胃，吸收易消化。
全麦无油无糖面包一般自己做，如果不会做面包可以买市售的一些健康面包，但要注意控制分量，一般全麦的纤维都比较多，饱腹感强，细嚼慢咽，能让全麦更好地被消化。
三文鱼含有丰富的不饱和脂肪酸，同时蛋白质较多，少许橄榄油煎熟，撒点海盐调味即可。早餐可以准备一些蔬菜，我比较喜欢吃彩椒，早餐煎鱼的同时可以顺便准备一些彩椒一起炒熟。水煮鸡蛋每天早餐一个，鸡蛋的蛋白质也很丰富，但一天的食用量也别超过3个。
减脂午餐：藜麦牛肉拌饭、木耳蒸鸡块、水煮芥兰、圣女果
午餐我都习惯自己带，所以晚上把藜麦煮好，牛肉切好，早起把牛肉炒熟，拌这藜麦饭一起炒一炒，藜麦可是最健康的主食之一，后续我会把详细做法分享给大家。
的做法，木耳泡发，鲜鸡或者鸡腿，鸡腿最好尽量去皮，剁成块后，和木耳一起用少许姜丝、淀粉、蚝油和生抽等调味。另外蒸熟，木耳含丰富的粗纤维，同时还能降血脂降血糖，饮食清淡，蒸菜的营养也能得到最大保留。
减脂晚餐：三色糙米饭、凉拌海带丝、水煮菜心、毛豆炒牛肉粒
三色糙米饭我每次都会煮一大锅，然后放在冰箱冷冻，因为减脂需要多食用杂粮糙米，所以一次多煮一些，食用的时候解冻加热即可。
晚餐同样需要主食和蔬菜，适量的高蛋白肉类，中午带饭有鸡肉，晚餐用新鲜牛肉和毛豆炒了一盘，家人也很喜欢吃，我也可以作为减脂餐的菜，一举两得。
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