有的人说，自己吃点东西，肚子就又撑又胀，胃也隐隐难受；有的人说，自己总是便秘，每次如厕和上刑一样；
有的人说，自己食不知味，面对美食却丝毫提不起兴趣；有的人说，自己喝口凉水都长肉，身材臃肿没有自信；还有的人说，自己皮肤好差，总是出油，毛孔粗大……
更有甚者，以上这些情况，自己占了2~3种，那么你有没有想过，导致我们出现这些情况的原因是什么？
咱们国人素来讲究，治标不如治本，这些情况都指向了我们身体的一个脏腑，就是脾。
抛开脾湿后天之本，气血生化之源这些晦涩的词语来说，脾在我们人体相当于一个跑堂的位置，负责把我们吃进去的食物，转化成营养，输送到各个需要营养的脏腑，同时还负责把身体多余的水湿给排出去。
所以一旦我们的脾虚弱了，那么食物转化成营养这一步就被耽误了，比如之前能转化百分之九十的营养，现在只剩下百分之四十，这些营养不够各个脏腑分的，那么脏腑就会变得虚弱，从而我们身体方方面面都出现问题，出现不适。
正所谓牵一发而动全身，更让人头痛的是，体内的水湿代谢不出去，还会转化为痰湿，让我们越来越胖，越来越累，整个人都没有朝气，显得格外颓废。
既然脾处于这么重要的位置，而我们又看不见摸不着，所以只能通过一些外在的表现在判别，脾是否处于健康状态，学会看身体反映出来的这4个特征，就能知道脾胃好不好。
特征一：看脸色，面色暗淡
脾湿我们身体营养的来源，脾胃虚弱，那么身体就无法正常吸收营养，我有一位脾虚的朋友，脸色常年都是暗淡的，有点发黄甚至发青灰色，而且总是注意力无法集中，有时候和她说话，半天才能反应过来，这也是身体营养跟不上的表现，俗称营养不良。
特征二：舌头有齿痕，睡觉流口水
脾虚的人会有这种经历，我们在午休时候最明显，趴在桌子上睡觉，醒了之后嘴角流出来很多口水。
在《黄帝内经》中有句话，叫脾为涎。一般睡觉流口水，是脾胃虚寒导致的，脾阳不足，口水变多，脾虚弱，也固不住这些口水，就会导致我们口水在睡着了没有意识的情况下，自己流出来。
而舌头有齿痕，是体内的湿气太重，我们都知道，手在水里泡久了都会浮肿，变大，舌头也一样，舌头一大，挤压两边的牙齿，就会硌出来印子，也就是我们所说的齿痕，水湿意味着脾虚，所以舌头齿痕重，也从侧面反应出我们的脾虚问题。
特征三：肉肉松弛，疲惫无力
有的人看着就胖胖的，但是这种胖是虚胖，整个人给人很虚很疲惫的感觉，身上的肉肉捏着也很软很塌，而且还很痛，尤其是大腿和腹部，赘肉特别多。小腿也容易水肿，给人上下比例不协调的感觉。
这是因为脾运化水湿和营养出现问题了，吃进去的食物无法更多的转化为身体所需的营养，那么只会转变成痰湿垃圾，堆积在体内，所以一方面我们营养不足，看着气色很差，另一方面，这些痰湿垃圾，就让我们身体和气球一样，胖胖的，呈现浮肿的状态。
还总是疲惫无力，对任何事情都没有兴趣，总想躺着，眯着。
特征四：腹胀便秘或便溏，食欲不振
腹胀，便秘或是便溏，我身边脾虚的人几乎这条都占了，无论是年轻的朋友，还是家里的老人，都被腹胀和便秘困扰，吃点东西就难以消化，肚子里感觉都是气，一拍就砰砰响。
而且吃了这么多东西，感觉都堵在肠胃里，排泄不出去，在脸上憋出了痘痘，还憋出了一股火气，烦躁不安。另一个极端是便溏，便便没有成型的时候，这也是脾虚的表现，湿气困脾，阻碍了脾排泄水湿，这样我们就容易便溏腹泻。
还有一部分人，脾虚反应在食欲上，民以食为天，一旦食欲不振，胃口不好，那人生的乐趣就会少了许多，而且看见什么都不想吃，厌食会让我们处于营养不良的状态，身体越来越虚，抵抗力越来越差。
所以脾虚会影响到我们身体的方方面面，无论我们是年轻还是年长，都不能忽视脾虚的问题。下面这些养脾的注意事项和方法，脾虚的朋友要多留意。
1、脾虚一定要经常动动
适量的运动对改善脾虚有很好的帮助，一方面动能升阳，阳气足了，可以加快水湿的代谢，脾不被湿气所困，自然就能恢复运化能力；
另一方面，运动还能加快血液循环，加快我们身体的代谢，这样吃下去的食物也不会总是积在脾胃里，天天吃了睡睡了吃，那脾胃肯定很撑很胀，但是运动一会儿，就会觉得我们肚子空空，食欲也会变好。
分享一套健脾养生操，帮助我们在运动的同时，养好脾胃。
第一式：让我们的双脚与肩同宽，双臂伸直，之后交叉，呈现“X”状，之后再慢慢展开双臂。
第二式：两个手相叠，放置在我们肚脐处，然后顺时针揉腹，30次。
第三式：张开我们的双臂，想象有一个超大的球在我们胸前，我们做抱球的姿势，这样可以拉伸我们身体的经络。
第四式：之后打开我们的双臂，双臂前后摆动，伸展。
这四个招式，每天做上10~20次，不光能健脾养胃，还能拉筋，拉伸我们的筋骨，让身体放松下来，不紧绷。
2、脾虚一定要好好吃饭
很多人一发现自己脾虚，就开始想补这补那，实际上，我们现在不同于祖辈的时候，食物充足，营养也全面，造成我们营养不良，脾虚的关键就是全都没有好好吃饭！
吃对饭，吃好饭是对脾胃最好的调养，尤其是不要暴饮暴食，更不要总是吃一些零食，而放弃五谷杂粮这些食物。
前两天朋友还说，最近自己压力很大，就总是控制不住嘴巴，到了晚上就想吃零食，暴饮暴食，薯片，饮料，辣条等等，这种重口味的食物仿佛变成了我们宣泄的口子，殊不知，最后脾胃会被其所伤，果不其然，刚刚朋友还在说，最近总是在拉肚子，便秘这么循环交替，让人越来越烦躁不安。
之前我们都说肺为娇脏，冷不得热不得，但是在我看来，脾更是较弱，不能暴饮暴食，不能饥一顿饱一顿，还不能受寒，又不能思虑太重，它怕撑，怕堵，怕冷，怕重口味，是不是比肺更娇弱？
所以我们便要顺着脾胃，吃它喜欢的食物，不做伤害它的事情，日积月累，虚弱的脾胃就能被调养回来，养脾是个慢活儿，不能着急，心急吃不了热豆腐，不妨改变自己的饮食结构，就会发现养好脾胃，并不难。
养脾胃的饮食结构，我们可以借鉴国医大师路志正的健脾食方，醋泡姜，针对的是脾胃虚寒的朋友，总是腹泻拉肚子，腹部冷痛，这类脾虚的朋友都可以借鉴路老先生这个健脾方法，早上2~3片醋泡姜。
路老先生是河北藁城人，也是首都国医名师，之前看过路老先生的养生节目，在节目里他带来的健脾养生宝贝，就是醋泡姜。路老每天早上都会吃1~3片，已经坚持了三四十年。
路老说，醋是能活血的，姜有发散的作用，能够温暖我们的脾胃，驱散湿寒，原来路老也是被脾胃问题困扰，总是腹胀，呃逆，之后自打吃了醋泡姜，这种情况就在慢慢好转，不知不觉已经坚持了几十年。
醋泡姜特别适合：
·脾胃虚寒
·手脚冰凉
·春天特别容易感冒
·寒性咳嗽
·受凉胃痛
·没有胃口
·寒湿之人（有白苔重的人，吃了醋泡姜，舌苔变得史无前例的干净）
·痰湿肥胖之人
路老做醋泡姜，也很简单，只需要准备生姜，食醋，盐，白糖，玻璃瓶即可。
生姜洗净，生姜越嫩口感越好，有的人说醋泡姜做出来太辣，口感不好，那是没选对生姜，老姜纤维多，还辣，很难下咽，我们挑选时一定要注意。之后把洗干净的姜切片，撒盐，腌制一会儿后，放入到瓶子里，倒入没过姜片的醋，加白糖（不能吃甜不加糖）之后密封起来，放到冰箱冷藏3~7天。
这个醋泡姜，适合咱们脾胃虚寒，经常胃疼，体内湿气重的朋友食用，阴虚火旺的朋友少吃或是不吃哦。
很多人一听到姜就开始打退堂，其实生姜做好了，不输咱们平时吃的小菜，这款用铜陵白姜腌制的醋泡姜，就是一道风味绝佳的小菜，家里的老人特别喜欢，常年都在冰箱里囤货。
铜陵白姜是铜陵的特产之一，白姜鲜嫩，多汁，纤维极少，我们经常说的水果一样的姜，指的就是白姜，新鲜的白姜从地里刨出后，简单修剪一下姜芦，就要立刻送到工厂去加工，这样才能最大限度保证姜的新鲜。
之后经过清洗，把白姜切片，再进行腌制。这款醋泡姜除了配料表的纯净水，陈醋，白糖，食盐和白姜外，没有杂七杂八的添加剂和防腐剂，吃的就是这口地道的田间滋味。
之后经过密封灭菌，装瓶，用的都是玻璃瓶，防止被腐蚀。开盖即食，之后放进冰箱冷藏即可。
吃起来鲜嫩多汁，酸辣爽口，还带有一丝白糖的甜味，特别开胃，之前父母总是说食欲不好，看啥都不想吃，后来早上用醋泡姜搭配着白粥一起吃，吃完以后感觉胃里暖暖的，特别舒服，感觉胃口一下子也开了。
脾胃虚寒的朋友不妨试试路老先生的这个健脾方法，帮我们把脾胃中的寒气给赶出去，慢慢把脾阳给补回来，脾暖了，不虚不寒了，渐渐身体一些小问题也就好起来了。
如果说醋泡姜是路老先生的养生法宝，那么八珍糕就是当时乾隆皇帝的养脾秘方，八珍糕，用的是八种健脾养胃食材，像是我们食欲差，总是腹胀，疲惫没精神，都可以食用，这八种食材概括了脾胃方方面面问题。
根据史料记载，乾隆皇帝当年亲自制定了一款糕点的配方，就是八珍糕，从乾隆50多岁开始，开始食糕，一直吃到80多岁，从未间断，用以养脾去腻，调养身体。
清代御医们对八珍糕也有很高的评价，称之为：“不寒不热，平和温补之方，扶养脾胃为主，屡有奇效。”如今，我们就把八珍糕的食方简化，便于大众制作。
准备铁棍山药60克，茯苓50克，薏米50克，莲子50克（去芯），芡实50克，藕粉60克，麦芽30克，山楂20克，适量的白糖和小麦粉克。
我们可以直接买这些食材的粉，也可以自己打成粉，越细越好，之后用温水和面，把所有食材加白糖放到一起，和好之后醒30分钟，静止一会儿。
揉好面团后，放到模具中，压成花型这样更美观，之后隔水蒸熟，根据糕点的大小决定，一般30~40分钟即可。
想要做好八珍糕，难的不是步骤，而是食材，山药一定要是正宗的铁棍山药，也就是温县出土的，这样的山药，健脾养胃效果更佳。莲子和茯苓，一定要天然的，不能被硫熏过，藕粉最好用无添加的纯藕粉。
八珍糕趁热吃口感最好，如果放冰箱冷藏，再拿出来建议重新蒸一下，不然会很硬，口感不佳。
如果自己懒得制作，或是担心做出来口感不好，也可以囤上几盒这种开袋即食的八珍糕。这款八珍糕，是结合了数十位国医大师的观点和建议，结合古籍，制作出来的，更适合咱们现代人的脾胃需求。
配料有铁棍山药，茯苓，薏米，砂仁，莲子，麦芽，山楂，鸡内金。茯苓、薏米、砂仁、莲子，都是健脾祛湿的，莲子醒脾，薏米、茯苓、砂仁祛湿化湿，薏米主降浊，茯苓主祛湿，砂仁主温散，可以帮我们把脾胃的湿浊脏污都给清理出去，保证脾胃的畅通。
麦芽山楂都是行气开郁的，山药健脾益气，把我们把虚弱的脾胃给养好，而且所有的食材没有经过深度加工，只是用了机器打粉，为了口感更好，营养不流失，全程手作，低温烘焙，全部都是由经验丰富的老师傅制作而成。
无糖低脂，为了很多中老年的身体健康，我们摒弃了白糖做糕的固有方法，做出来的糕点，只有天然谷果的香味，与小麦，鸡蛋混合的味道，越嚼越香。因为是低温烘焙，不怕高温破坏食材中的营养，而且吃起来也是那种酥酥的口感，不粘牙，中老年朋友也能轻松食糕。
每天来上2~3块，老人小孩都能吃，但我们即使有了八珍糕或是醋泡姜，也要注意，不要暴饮暴食，不要贪凉吃生冷油腻的食物，清淡饮食是脾胃最喜欢的哦。
3、脾虚一定要心情舒畅
最后，脾虚的朋友，情绪一定要平稳，不焦躁，不忧思，这些都会伤到脾胃。因为我们一旦焦虑忧愁，或是生气发怒，都会让我们的肝气郁结在体内，有句话叫肝木克脾土，肝气不顺畅，会连带影响我们的脾胃。
最常见的就是食欲不振，食不知味，我们看到很多抑郁的人，都有厌食的行为，其实抑郁久了就会让我们肝气不舒，郁结，就会压制脾胃，从而不想吃饭。所以想要养好脾胃，不光要多运动，好好吃饭，好心情也是养脾的重要环节。
很多朋友不知道如何放松，保持心情舒畅，下面就分享一些自己常用的小方法，调节好情绪，让脾胃越来越好。
深呼吸，心情不好很容易胸闷，这时候我们要让自己安静下来，深呼吸，放空自己，慢慢心情就会安静下来。可以数一数我们呼吸的次数，让自己专注目前的呼吸，不要想杂七杂八的事情。
试试这套心情舒畅操，从生理方面来说，心情和我们的心肺脾肝都有关系，这套心情舒畅操，能让我们放松下来。
方法一：张开双臂，两脚与肩同宽，双臂打开，手心向上，做扩胸运动，重复5遍。
方法二：拉伸臂膀，左脚向外迈出，左胳膊伸直，十指并拢，吸气，右腿半蹲，右手贴至胸前，呼气，做拉弓箭的姿势。
这两个动作能够拉伸我们的身体，让身体更顺畅。脾胃好不好，看看这四个特征就知道，这些健脾的小方法，希望能帮到脾胃虚弱的大家呀。
